你一定有這樣的經(jīng)歷

想說的話一張嘴就忘了

手里拿著手機卻到處找

一出門就尋思“我鎖門了嗎？”

剛認識的人轉(zhuǎn)身就忘了人姓名

……

年紀輕輕過目就忘

是“腦霧”么？能治么？該咋治？

今天就給大家科普一下！

啥是“腦霧”？

“腦霧”的字面意思很形象：腦子里就像被一層濃霧籠罩。但它其實并不是一個全新的醫(yī)學名詞。曾經(jīng)，持續(xù)的腦震蕩患者、慢性疲勞綜合征患者會使用“腦霧”來描述自己的癥狀。

“腦霧”，也叫認知障礙，它可能由很多不同的原因引起。如過度勞累、久站久坐、長期酗酒、睡眠不足等等。如果這些因素影響了主管記憶的器官——海馬體的神經(jīng)細胞，那就會影響人的記憶力。

“腦霧”的一系列神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，主要表現(xiàn)為思維能力和認知方面的各種困難，比如：

◆ 記憶力下降

◆ 注意力無法集中

◆ 思維和反應遲緩、模糊、混亂

◆ 總感到精神疲勞

海馬體是啥？

海馬體又名海馬回、海馬區(qū)、大腦海馬，海馬體位于大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，主要負責長時記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向等功能。

海馬區(qū)存在大量的神經(jīng)細胞，它們之間形成了很強的神經(jīng)接觸，大腦會把訊息傳遞給海馬區(qū)，受到刺激的神經(jīng)元就會開始形成持久的網(wǎng)絡。

記憶力的高低是受一定先天因素影響的，其中海馬體的大小與記憶之間存在一定的關聯(lián)。

啥原因會使記憶力降低？

導致記憶力下降的原因有很多，比如壓力過大，睡眠不足等，其中心理因素可能是降低記憶力的主要因素。

01壓力過大

有研究稱，未經(jīng)治療的慢性壓力可能導致抑郁癥、焦慮癥，這些可能影響大腦功能，包括對記憶力。

02飲食不健康

高脂飲食，攝入過多含飽和脂肪酸的食物（如動物脂肪等），游離的飽和脂肪酸會導致腦血屏障中的蛋白轉(zhuǎn)運體數(shù)量減少，使海馬體和大腦皮層缺乏葡萄糖，出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍等問題，也會降低記憶水平。

食用高鹽，精致碳水，含反式脂肪酸，含鉛、鋁、汞、酒精，以及超加工食品等，都會讓記憶水平下降。

03長期吸煙、酗酒

研究顯示，酗酒者會提早出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。原因是酒精神經(jīng)毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神經(jīng)元活動，干擾神經(jīng)遞質(zhì)的合成、釋放和再攝取。

此外，長期吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進而大腦血液循環(huán)受阻，從而導致記憶力下降。

04睡眠質(zhì)量差

經(jīng)常熬夜、失眠多夢勢必會影響睡眠質(zhì)量，長期如此，會讓大腦細胞得不到應有的休息，加快腦細胞的衰退速度，從而使得記憶力變差。

除此之外，罹患疾病、藥物治療、營養(yǎng)缺乏等因素也會影響人的記憶力。

如何應對“過目就忘”？

01盡量減少干擾

試著在一個無背景干擾的安靜環(huán)境中工作。如果需要的話，可以使用耳塞。如果在閱讀時無法集中注意力，可以用紙遮住部分內(nèi)容，或者用手指做標記。

02設定合理的目標

有明確的目標有助于保持動力。設定一個切合實際的目標，比如每天只讀5頁書。

03制定時間表

嘗試制定日/周任務計劃，做好記錄，或?qū)⑹虑榉纸獬梢粋€一個部分，也對順利完成任務有所幫助。

04適時獎勵自己

當實現(xiàn)某個目標時，簡單地獎勵一下自己，比如喝杯茶或咖啡、看看電視或散個步。

05多吃健腦食物

多吃富含黃酮類物質(zhì)、葉酸、卵磷脂、Ω-3脂肪酸等健腦營養(yǎng)元素的食物。

06使用小工具進行輔助

比如筆記本、日歷等，來幫助記憶。

07進行腦力鍛煉

可以嘗試新的愛好，或通過閱讀來幫助思考，鍛煉腦力。

當然，如果出現(xiàn)了比較嚴重的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀（如意識喪失、感覺障礙、癲癇發(fā)作等），或者相關癥狀遲遲無法自行緩解，建議及時前往醫(yī)院就診，尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助。

如何提高自己的記憶力？

01堅持運動

有氧運動會促進神經(jīng)元的生長，可以促進血液循環(huán)，改善大腦供氧，保證大腦氧氣及其他營養(yǎng)物質(zhì)對大腦的供給。

02多吃有助記憶的食物

牛奶、花生、雞蛋、牛奶，乳制品等富含蛋白質(zhì)、維生素B、卵磷脂等腦組織健康發(fā)展必不可少的營養(yǎng)元素，可以多吃。

03養(yǎng)成記憶的好習慣

記憶過程和所有的生理過程一樣，需要神經(jīng)元接受刺激傳遞信息，而要讓大腦從生理層面變得更好用，最有效的辦法自然就是多用啦！對于大腦來說，重復性越多，記憶越深。

04保證高質(zhì)量睡眠

提高記憶力和好的睡眠息息相關，長時間的工作學習會讓人覺得疲憊從而導致記憶效率的下降。