“把背挺直！”

這句話很多小伙伴從小聽到大

伴隨這句“口令”而來的

還有爸媽猛拍后背的手掌……

但最近，話題#原來坐直并不是最正確坐姿#登上微博熱搜，顛覆了許多網(wǎng)友的認(rèn)知。

如果說彎腰駝背是最高頻的不良坐姿，那“坐得筆直”一定是被誤解最深的“正確姿勢”......

今天我們就來一起研究一下：

“坐得筆直”真的不對嗎？

哪些人群有平背綜合征風(fēng)險？

我們到底該怎么“坐”？

坐得筆直

相信很多小伙伴和小科一樣，在生活中總有某個瞬間，會突然發(fā)現(xiàn)自己姿勢不對，接著馬上抬頭挺胸、直起身子。
但沒過多久，保持挺直坐姿的你就會感到很累，并逐漸不自覺地變回彎腰駝背。多數(shù)人就在過分前傾和過分挺直之間來回切換。
坐得太直，身體為什么覺得不得勁？浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任黃雄昂副主任醫(yī)師表示，這要從脊柱的生理結(jié)構(gòu)說起。

當(dāng)人體處于坐得筆直的狀態(tài)時脊柱的受力情況是不同的。

1、肌肉悄悄變僵硬

除了骨性結(jié)構(gòu)，肌肉也是維持人體日常姿勢的重要組成部分，背部肌群、腹部肌群及腰大肌等相互作用，共同支持軀干穩(wěn)定。

過分挺直的姿勢看起來合理，但由于全身肌肉過于緊張，很難長期保持，時間長了，在一定程度上會導(dǎo)致肌肉僵硬酸痛等癥狀。

2、對抗脊柱自然曲度

人的脊柱不是筆直****的，有4個生理彎曲：頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。這種生理彎曲可在身體直立時有效地地均衡脊柱載荷。

突然挺胸坐直時，身體約等于跟胸椎的自然曲度反著來，在一定程度上會增加胸椎曲度過直的趨勢。

坐得筆直，上半身的重量全都作用在腰椎和骶骨上，會加重骶骨的承受能力，增加慢性腰背痛發(fā)病的風(fēng)險。平背綜合征

平背綜合征是指脊柱失去其自然的腰背曲線并變得扁平的情況**。**

具體表現(xiàn)為在站立或行走時身體****重心會向前傾斜****，腰背部肌肉異常緊張，十分容易疲勞，站著坐著保持一種姿勢就會覺得腰酸背痛。

那么在日常生活中究竟有哪些人群容易患上平背綜合征呢？1、松垮坐姿

腰椎沒有保持前凸的生理曲度，椎間盤受到的壓力會相應(yīng)增大；

2、 習(xí)慣性的坐姿過分前傾
大多數(shù)人伏案工作時會不自覺的采用這種坐姿，腰椎沒有保持前凸的生理曲度；
椎間盤受到的壓力增大的同時，頸肩部的肌肉也承受了較大的應(yīng)力，久而久之也會導(dǎo)致頸肩部的肌肉酸痛不適等癥狀。
3、過分挺直坐姿
這種坐姿，看起來較合理，但由于全身肌肉過于緊張，很難長期保持，一旦時間久了反而導(dǎo)致肌肉僵硬酸痛。如何坐

坐姿良好的人，骨頭像積木一樣排列在彼此頂部，自然承載身體重量，肌肉工作量最少；不良姿勢則會在一定程度上造成肌肉過度勞累。

打個形象的比方：想象你有一條尾巴，當(dāng)你坐下時，尾巴應(yīng)該在你身后而不是被你坐在屁股下。

那么怎樣才能讓身體以舒服的狀態(tài)保持正確坐姿呢？可以試試這樣調(diào)整。

**1、**座椅有靠背時

臀部盡可能地占滿座椅，然后讓背遠(yuǎn)離靠背，自然前傾?！袄L”后背，讓脊柱有個向上伸展的趨勢，接著放松肩部，把自己慢慢推回靠背。

在辦公狀態(tài)時，建議小伙伴們在上述坐姿的基礎(chǔ)上，讓重心向前、身體微微前傾，胳膊枕著桌面，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。

建議久坐人群可以選擇在后背與肚臍同高的位置，墊上大小合適的靠墊(也可以是毛巾卷或衣服)，然后伸展背部，不讓腰背部懸空狀態(tài)。

2、座椅無靠背時

臀部位于座椅的前1/3到2/3，身體略微向前傾，腰背部挺直的同時，腹部也同時收緊，感受軀干肌肉的支持。

溫馨提示：在日常生活中，小伙伴們維持了良好的坐姿，也不能一直久坐哦。

長時間的久坐在一定程度上也會導(dǎo)致腰酸背痛，因此建議在長時間辦公期間時不時地變一變姿勢。