鬧鐘提醒

可是我們生活中

不可或缺的一個重要“伙伴”

睡覺前不定一個“叫醒”的鬧鐘

可能都沒辦法安心入睡

圖源網(wǎng)絡(luò)

幾乎每個需要早起的日子，“鬧鐘”都能派上用場。時間一到，就通過一定的聲音或者震動，把小伙伴們從睡眠中“驚醒”。

但近日網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了“被急促鬧鐘嚇到嘔吐”、“總被鬧鐘驚醒，心臟受不了”等信息，這讓“起床困難戶”們紛紛擔(dān)憂不已……

今天我們就來一起研究一下：

急促鬧鐘真的對身體有危害嗎？

如何使用鬧鐘能降低傷害？

如何讓起床更“容易”？

急促鬧鐘對身體的危害

在漫長的進(jìn)化過程中，人類軀體形成了一種應(yīng)對短期刺激的反應(yīng)機(jī)制。例如，出現(xiàn)鬧鐘“刺激”后，人體就會分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。
生命時報曾發(fā)文稱，鬧鐘最擅長的就是將睡眠狀態(tài)突然打斷，如果每天都在急促的鬧鐘聲中醒來，會給身體帶來多方面的影響。

**1、**呼吸變得急促
人體在受到急促鬧鐘的“驚嚇”后，呼吸會從每分鐘16次提高為24次，腦電波從每秒8次提高到30次。
**2、**心臟壓力倍增

血壓、心率會迅速上升，如果患有心血管方面的慢性疾病，長期反復(fù)的刺激在一定程度上會給心血管帶來壓力，增加誘發(fā)高血壓和心臟病并發(fā)癥的風(fēng)險。
聲音較大的刺激性鬧鈴易使人受到驚嚇，在一定程度上會誘發(fā)或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等疾病的風(fēng)險。

**3、**產(chǎn)生焦慮情緒

總被鬧鐘吵醒在一定程度上會使人心煩氣躁，易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒。久而久之，可能導(dǎo)致醒來后長時間無法從壓抑的狀態(tài)中逃離。

**4、**身體更易疲倦

睡眠被急促鈴聲打斷，可能影響一整天的精神狀態(tài)，導(dǎo)致注意力下降、反應(yīng)遲鈍、容易疲倦、頭痛等癥狀，從而影響工作效率。

5、睡眠質(zhì)量下降

應(yīng)激反應(yīng)讓腎上腺素迅速分泌，心肌收縮能力增強(qiáng)，血管擴(kuò)張以分配到更多的血液，在長期的刺激下，睡眠質(zhì)量變差，甚至?xí)l(fā)失眠多夢等癥狀。

使用鬧鐘的小技巧

雖然每天被鬧鐘吵醒不利于身心健康，但現(xiàn)實是，不少人離開鬧鐘可能會無法按時醒來。

用鬧鐘時，怎么才能最大限度降低傷害呢？小科整理了一份使用鬧鐘的小技巧，分享給大家：

1**、盡量選擇相對舒緩的音樂**

聲音較大的刺激性鬧鈴易使人受到驚嚇，長期在刺激中驚醒，在一定程度上會讓內(nèi)分泌系統(tǒng)易紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、容易出汗等癥狀。
建議小伙伴們將鬧鈴設(shè)置為節(jié)奏較慢、音律舒緩的音樂，而且聲音不能太大。
溫馨提示：手機(jī)或鬧鈴盡量不要放在枕頭旁或枕頭下面，建議放在距離枕頭1米的低矮家具上。
2、避免同時訂多個鬧鐘
反復(fù)被鬧鐘“驚醒”，人體會分泌一種名為“腺苷”的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-覺醒”循環(huán)，難以完全清醒。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究也證實，設(shè)置多個鬧鐘，人反復(fù)驚醒后再睡下，可能導(dǎo)致慢性疲勞。
建議在鬧鐘響過之后，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或打開燈，有助于喚醒身體。
如果鬧鐘響后實在想睡個回籠覺，建議最好將鬧鐘延后30~40分鐘。
3、根據(jù)狀態(tài)調(diào)整鬧鐘鈴聲

俄羅斯的研究者發(fā)現(xiàn)，選錯鈴聲在一定程度上不但會破壞情緒，還會對健康產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，因此建議小伙伴們可以根據(jù)自己情緒狀況選擇“匹配的鈴聲”。

對于心情抑郁或近期悶悶不樂的人群來說，鬧鈴聲可以嘗試相對歡快的曲調(diào)；焦慮加劇的人群，建議使用平靜旋律的鬧鈴聲。

起床小妙招

對于起床困難戶來說，要按時起床真的太難了！小科整理了一份幫助大家按時起床的實用小妙招，小伙伴們一起來試試看~

1、選擇合適的鬧鐘音頻
科普中國曾發(fā)文表示，相較于傳統(tǒng)的鬧鈴聲，輕柔的音樂、清脆的鳥鳴、細(xì)微的流水聲等自然界聲音、個人喜歡的音****樂更加適合作為鬧鐘音頻。
小伙伴們在選擇鬧鐘音頻時可以參考以下原則：它是否是前奏悠揚(yáng)，后調(diào)逐漸激越，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，逐步地喚醒身體。

2、給窗簾留條縫
晚上睡覺前，可以試著給窗簾留一條縫隙。
天亮后陽光照射進(jìn)來，光線會刺激視網(wǎng)膜上的感光器，并向大腦發(fā)送清醒信號，此時，血清素會加快身體代謝速度，逐漸喚醒身體。
3、燈光

在床頭放一盞定時臺燈，用柔和的光線間接喚醒人的視覺系統(tǒng)。當(dāng)然，在不影響日常工作學(xué)習(xí)的前提下，最好的方式是睡到自然醒。

4、醒來后稍微緩一緩

醒來后玩會手機(jī)，看些感興趣或輕松愉悅的內(nèi)容，在一定程度上可以達(dá)到醒目醒神的效果。

早上醒來后，建議小伙伴們可以慢慢坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床活動。