胖有很多種，有人胖的均勻，但有的人偏偏只胖一個(gè)肚子。

對(duì)于這種看起來不胖，但卻肚子總是鼓鼓的人的來說，即使想減肥，也不能像全身胖那種一樣，單純靠節(jié)食減肥。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，肚子依然瘦不到。 所以想要知道自己為啥只有肚子胖，首先我們得知道原因在哪。 接下來就跟大家說說，這導(dǎo)致大腹便便可能的六種原因。

之前狗狗直播的時(shí)候就跟大家談過內(nèi)臟脂肪的問題，很多人四肢纖細(xì)，體重不超標(biāo)，甚至還偏瘦，但就是肚子，特別是小腹會(huì)凸起。 這種普遍都是內(nèi)臟脂肪偏多造成的。大家可以觀察下自己，是不是日常很少運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也不發(fā)達(dá)，脂肪主要沉積在腰腹部， 平常一般穿件寬松的衣服，基本上看不大出來有肉肉。

對(duì)于內(nèi)臟脂肪多的人，如果只是小肚子胖，腰還細(xì)，那問題不大。解決的辦法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是增肌、鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。 飲食增加蛋白質(zhì)的攝入（能幫助長(zhǎng)肌肉）就好。 大家如何判斷自己的腹部脂肪超標(biāo)呢？除了一些儀器外，大家還可以用手把肚臍旁邊1cm位置輕輕拉起來掐住， 如果厚度除以2大于1cm，其實(shí)也可以判斷腹部脂肪過多了。

但如果是腰腹都胖的那種，其實(shí)就要多注意了。特別是男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過80cm。 這類人群是糖尿病高危體型，很容易出現(xiàn)血糖代謝紊亂，減重都不是最重要的了，把腰圍減下來才更要緊。

腸胃問題，是中國人普遍都有的一個(gè)問題。像飯后胃部飽脹感、腹脹、噯氣打嗝等其實(shí)都屬于腸胃消化不良問題。 而這些多與菌群失調(diào)有關(guān)，導(dǎo)致胃腸內(nèi)產(chǎn)生很多氣體，從而導(dǎo)致胃和肚子向外凸出。

對(duì)于這類人，一般飲食量不定，有時(shí)吃多，有時(shí)又太少。特別是有些女孩為了減肥節(jié)食，導(dǎo)致腸胃功能變差。 所以除了要改變這種不正確的飲食習(xí)慣外， 也需要做一些增肌鍛煉，提高體能，做做腹式呼吸等。

如果排除了上述兩個(gè)原因，不是腹部脂肪過多，也非胃下垂問題話，那就有可能是骨盆前傾導(dǎo)致的。

如何判斷呢，你可以試著調(diào)整姿態(tài)，把腰往后收，如果這樣小肚腩不見了，腹部沒那么凸了，那就很可能是骨盆前傾導(dǎo)致的腹部凸起。 所以解決這類問題，是需要通過調(diào)整姿態(tài)來做的，具體的大家可以試試瑜伽中的一些體式。

營(yíng)養(yǎng)不良，特別是兒童蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，肚子就會(huì)凸出來。這是因?yàn)閲?yán)重蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的身體發(fā)生胸水和腹水。

這種情況一旦發(fā)生，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。另外，還有一種因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的肚子顯大，這種一般進(jìn)行通便就能消除。 如果近期有便秘或排便不暢，可通過增加膳食中纖維素的攝入，這樣因此脹大的肚子會(huì)很快消減下去。

很多人其實(shí)日常小腹不凸，就是飯后會(huì)發(fā)生腹部凸起。 當(dāng)然這其中排除一次性吃很多東西的因素。 這是因?yàn)橛行┤颂焐w型比較纖細(xì)，胸廓窄，胯骨小，導(dǎo)致可以容納內(nèi)臟的地方有所局限。 讓腸胃沒有更多的舒展空間，外加上腹肌薄弱，如此導(dǎo)致一吃東西，小腹就會(huì)凸起或者是胃部凸起。

面對(duì)這種情況，想要解決，只能說加強(qiáng)腹肌的鍛煉，然后飲食忌暴飲暴食。 除了上述的那些原因，其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，由于新陳代謝減慢和機(jī)體功能下降等原因，身體很容易變成易胖體質(zhì)， 變成了即使少吃也容易長(zhǎng)胖。 這種胖，除了全身性的發(fā)福外，脂肪也容易向腹部囤積，所以你即使沒有上述的那些問題，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，你的小肚子自然也會(huì)凸出來， 不管是年輕人還是老年人，腹部脂肪過多都是不利于健康的。 特別是老年人如果有腹部脂肪過多問題，那它罹患身體代謝方面疾病以及心血管方面的疾病的概率就會(huì)高很多。 所以想要不胖、抵抗腹部以及內(nèi)臟脂肪的囤積，就需要一直保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，特別是適當(dāng)?shù)脑黾∵\(yùn)動(dòng)，以及飲食上注意蛋白質(zhì)攝入，以及控制精白米面的攝入。 而且說到這點(diǎn)，狗狗也想說，想要擁有好身材，想要肚子一直平平，是需要一直努力的， 不要想著自己這會(huì)20多歲還年輕，新陳代謝快，胖和瘦可能就一餐飯的事。 但是你知不知道，不良的生活習(xí)慣是可以把身體機(jī)能提前消耗的，也就是說20多的歲的人也可以是30多歲的身體， 反而這代謝一旦下去，想要它恢復(fù)就沒那么容易了。 最后狗狗附了一個(gè)判斷自己新陳代謝是否變慢的小測(cè)試，大家可以測(cè)試下，看看著這十二點(diǎn)，看你占了多少？

結(jié)果分析：占了5個(gè)以下你的身體代謝能力還不錯(cuò)，基本上是個(gè)不容易吃胖的體質(zhì)，但是由于代謝能力會(huì)隨著年齡的增大而降低，所以也不能夠就掉以輕心，還是要注意飲食，不然中年發(fā)?？删碗y救了。 占了6—9個(gè)你的身體代謝能力偏慢，如果是年紀(jì)在28歲以下的親有這個(gè)問題，那么你的代謝慢的原因可能不只是年齡增加的自然現(xiàn)象，而更多地是全身肌肉比較少，生活習(xí)慣不好等原因。 占了9個(gè)以上你的基礎(chǔ)代謝能力非常地弱，是個(gè)易胖體質(zhì)，而且身體也出現(xiàn)比較多的健康問題。必須盡快改變飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)，提高身體的代謝能力，這樣才能解決你的肥胖難題。

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