這份瘦腿攻略請(qǐng)收好

山前有個(gè)崔粗腿，山后有個(gè)崔腿粗。二人山前來比腿，不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，還是崔腿粗比崔粗腿的腿粗？

今兒咱先比一比誰能讀得更順！哈哈哈～

腿粗，不知道讓多少女生惡夢(mèng)，那它到底是哪里粗壯，影響體型的美觀了呢？今天我們就一起來了解下。

解剖之趣

小腿的粗細(xì)以及線條感主要與腓腸肌和比目魚肌這兩塊肌肉有關(guān)。為了更好地給小腿塑性，接下來我們需要較為深入的了解這兩塊肌肉。

1.腓腸肌

腓腸肌是小腿后群淺層肌肉，有內(nèi)、外側(cè)兩個(gè)頭，分別起自股骨內(nèi)、外上髁后面，兩頭會(huì)合，約在小腿中點(diǎn)移行為腱性結(jié)構(gòu)，是最有力的跖屈肌，也是運(yùn)動(dòng)控制最精確的肌肉。

2.比目魚肌

比目魚肌也屬于小腿后群淺層肌肉，但位置比較深，因其形狀酷似比目魚而得名。起自腓骨后面的上部和脛骨比目魚肌線，肌束向下移行為肌腱，止于跟骨結(jié)節(jié)。比目魚肌肥厚、強(qiáng)健，對(duì)人體站立、行走等運(yùn)動(dòng)有重要作用。

腓腸肌和比目魚肌共同組成小腿三頭肌。小腿三頭肌與小腿的腿型息息相關(guān)。大多數(shù)時(shí)候，很多人淺層的腓腸肌相對(duì)發(fā)達(dá)，而深層的比目魚肌則相對(duì)薄弱。兩塊肌肉發(fā)育不平衡，使得小腿看起來比較粗壯。

如何塑性小腿

在了解了與小腿腿型有關(guān)的兩塊肌肉后，我們就要開始這篇文章的重中之重——小腿塑性了。

如果想讓小腿線條變得更加流暢，主要就是讓腓腸肌變小，同時(shí)多拉伸比目魚肌，雙管齊下。

當(dāng)然，如果你也追求具有一點(diǎn)肌肉線條線條感的小腿，也一定不能忘了進(jìn)行一些腿部力量的訓(xùn)練。

慢跑:跑步時(shí)，可運(yùn)用到大腿及小腿部位的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使腿部塑形。但是跑步以前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)局部造成損傷。而且跑完步后還要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，盡可能避免形成肌肉型腿。

深蹲:深蹲主要目的是鍛煉腿部，屬于比較經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作。因?yàn)樵谏疃椎倪^程中有多個(gè)肌肉群進(jìn)行參與，對(duì)于腿部的塑形往往起到比較好的鍛煉效果。

站立提踵：主要鍛煉小腿肌肉。收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊。靜止一秒鐘，放下腳跟。重復(fù)再做。提起腳跟時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。身體踮高時(shí)，前額要領(lǐng)先上提。

瑜伽:經(jīng)常做瑜伽動(dòng)作的人群，通過對(duì)腿部的拉伸，腿部線條會(huì)流暢優(yōu)美，腿部肌肉舒展腿部脂肪減少，有利于腿部塑形。

▲注意：大家訓(xùn)練完后一定要按摩、拉伸，且一定要按摩到小腿三頭肌，讓這兩塊肌肉徹底放松下來。

拒絕身材焦慮

現(xiàn)實(shí)中，每個(gè)人的身材都是不同的，而且個(gè)人的價(jià)值決不應(yīng)該僅僅取決于外貌。要拒絕身材焦慮，我們需要關(guān)注自己的整體健康狀況和幸福感。建立積極的自我形象，追求活力和均衡的生活方式，才是最重要的事情。

各位姑娘們，請(qǐng)記得，漂亮的人很多，但真正美的人卻很少。真正美的人和腿的粗細(xì)無關(guān)，自信才會(huì)讓你萬丈光芒！

文編：日啖、說說

圖編、美編:梧桐

審核：老畢