大家，現(xiàn)在，注意一下自己的姿勢。你們兩條腿是怎么放的？是不是在蹺著二郎腿？

你是左腿在上還是右腿在上？大約62%的人習(xí)慣右腿在上，26%的人則反過來，12%則沒有偏好。

通常有兩種坐在椅子上交叉雙腿的方式，一種是在膝蓋處交叉，另一種是在腳踝處交叉。但是，盡管雙腿交叉可能很舒適，但它會對我們的健康和姿態(tài)產(chǎn)生不良影響嗎？

我們先來看看證據(jù)。

有研究表明，二郎腿坐會增加髖部的不對稱，導(dǎo)致一側(cè)高于另一側(cè)。

同時，它也會改變血液在下肢血管中流動的速度，增加血栓的風(fēng)險。

大多數(shù)研究表明，在膝蓋處交叉雙腿比在腳踝處交叉雙腿更糟糕。事實上，這樣坐會導(dǎo)致血壓升高，因為血液在靜脈中積聚，心臟需要克服這種阻力。而這會增加對血管的損傷風(fēng)險，這也是測血壓時需將雙腳放平的原因。

長期和頻繁地二郎腿坐，可能會導(dǎo)致骨盆肌肉長度和骨骼方面的永久性變化。由于骨骼相互關(guān)聯(lián)的方式，坐也會導(dǎo)致脊柱和肩膀的錯位。

頭部位置也可能會因為頸椎骨骼的變化而失衡，因為脊柱需要保持平衡，使重心位于骨盆上方。

頸部也可能會受到影響，因為身體一側(cè)較弱。二郎腿所導(dǎo)致的姿勢不良和應(yīng)力會使骨盆和腰部肌肉出現(xiàn)相同的失衡。

由于臀部肌肉在一側(cè)被持續(xù)拉伸，導(dǎo)致弱化，骨盆也可能會錯位。

長時間二郎腿坐還會增加脊柱側(cè)彎和其他畸形的風(fēng)險。它還可能導(dǎo)致大轉(zhuǎn)子疼痛綜合征，一種常見而疼痛的疾病，會影響髖部和大腿外側(cè)。

研究還表明，盤腿坐可能會使小腿的腓骨神經(jīng)受壓和受傷。這通常表現(xiàn)為試圖提升小腳趾一側(cè)時出現(xiàn)的肌肉無力感，以及更嚴(yán)重的足下垂癥——整只腳都下垂。雖然在大多數(shù)情況下，這種情況只是短暫的，幾分鐘后就會恢復(fù)正常。

還有證據(jù)表明，二郎腿坐可能會影響精子的健康。這是因為睪丸的適宜溫度比標(biāo)準(zhǔn)體溫低2至6攝氏度。

值得注意的是，由于男女解剖結(jié)構(gòu)的不同，女性蹺二郎腿可能更容易，尤其是因為男性在髖關(guān)節(jié)上的活動范圍較小。

腿和關(guān)節(jié)

但確實也有研究表明，腿交叉坐著可能對某些人有益。例如，從2016年開始的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，對于兩腿不一樣長的人，交叉的腿可以幫助調(diào)整骨盆兩側(cè)的高度，從而改善對齊方式。

與雙膝朝前坐相比，雙腿交叉，腿也可以減少某些肌肉的活性，尤其是斜肌。這可能有助于放松核心肌肉并防止過度勞累。

同樣，有證據(jù)表明，它改善了骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性(負(fù)責(zé)在脊柱和腿部之間轉(zhuǎn)移重量)。

當(dāng)然，著名的瑜伽或冥想姿勢——踝關(guān)節(jié)交叉打坐——是否有益于健康，相關(guān)數(shù)據(jù)還十分有限。

的確，對于許多人來說，瑜伽會帶來巨大的好處，即使是那些有膝蓋問題的人。

如何決策？ 如果可以的話，還是最好避免雙腿交叉吧。

或者，更加推薦的策略是，如果可以，不要久坐，無論是何種姿勢的久坐。