半月板是什么？有啥作用？生活中哪些動(dòng)作會(huì)損傷半月板？如何延長(zhǎng)半月板壽命？一起聽聽醫(yī)生怎么說(shuō)。

什么是半月板？

它有什么作用？

半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，是帶彈性的纖維軟骨墊，具有穩(wěn)定、緩沖、營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)等作用。半月板可緩沖兩骨撞擊、吸收震蕩、增加潤(rùn)滑、減少摩擦，有助于膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能正常運(yùn)行。半月板一旦損傷，很難自我修復(fù)。

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哪些動(dòng)作

會(huì)給半月板帶來(lái)傷害？

在足球、籃球、羽毛球、滑雪、跆拳道、柔道等運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些動(dòng)作需要膝關(guān)節(jié)屈曲并扭轉(zhuǎn)，會(huì)給半月板帶來(lái)壓力，容易使半月板受傷。

除了這些運(yùn)動(dòng)，生活中，人們?cè)谡玖?、走路、上下階梯時(shí)，半月板都會(huì)受到不同程度的壓力。

站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力值為100%

走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力值為200%

上階梯、上坡時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力值為300%

下階梯、下坡時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力值為400%

跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力值為400%

打球時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力值為600%

蹲著和跪著時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力值為800%

哪些癥狀

可能提示半月板受損？

1

腫脹

半月板受到急性損傷時(shí)，由于關(guān)節(jié)內(nèi)血供豐富，可能會(huì)造成出血，并引起關(guān)節(jié)腫脹。

2

疼痛

無(wú)論哪個(gè)關(guān)節(jié)受損，都會(huì)引起疼痛。而半月板受到損傷時(shí)，一般為膝關(guān)節(jié)兩側(cè)疼痛。

3

彈響

膝關(guān)節(jié)做屈伸活動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)出“嘎嘣嘎嘣”的彈響聲。如果彈響伴隨疼痛，一定要及時(shí)就診。

4

交鎖

“交鎖”通俗來(lái)說(shuō)就是膝關(guān)節(jié)突然“卡住”，導(dǎo)致疼痛劇烈，無(wú)法正常屈，伸走不了路。這種情況多半由半月板撕裂導(dǎo)致。

半月板受損該如何處理？

半月板受到急性損傷時(shí)，要遵循“PRICE 原則”來(lái)處理：

“Protection”代表適度保護(hù)。受傷之后不要忍著疼痛繼續(xù)活動(dòng)，要適度保護(hù)關(guān)節(jié)。

“Rest”代表適度休息。在不加重癥狀的情況下，可以繼續(xù)活動(dòng)，一旦癥狀加重，要及時(shí)休息。

“Ice”代表冰敷。用冰水混合物對(duì)關(guān)節(jié)周圍進(jìn)行冰敷，可抑制疼痛，降低急性期炎癥滲出，減少腫脹。

“Compression”代表加壓。冰敷的同時(shí)，可以用護(hù)具加壓，減少腫脹效果更好，但壓力大小要適當(dāng)。

“Elevation”代表抬高患肢。將患肢抬高，使其高過心臟，以便血液回流，避免腫脹。

說(shuō)到這里，那么半月板損傷后有哪些治療辦法？

醫(yī)生介紹，半月板損傷后，一般會(huì)建議做關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受損情況將半月板修整成形或縫合。如果出現(xiàn)極度磨損，以致無(wú)法修整的情況，可全切除半月板?？祻?fù)鍛煉后不影響膝關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)，但會(huì)加速膝關(guān)節(jié)磨損。

如何延長(zhǎng)半月板壽命？

如果覺得自己的膝關(guān)節(jié)不舒服，或曾經(jīng)有過半月板損傷的情況出現(xiàn)，建議大家在日常生活中不要頻繁進(jìn)行深蹲、爬山等運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免急停急轉(zhuǎn)；做好體重管理，適當(dāng)增加肌肉。

此外，專家推薦兩個(gè)動(dòng)作，幫你靈活膝關(guān)節(jié)，延長(zhǎng)半月板壽命。

1

拉伸股四頭肌

保持站立，一條腿伸直。另一條腿屈曲并用手抓住腳背，足跟盡量貼近臀部使膝關(guān)節(jié)充分屈曲，感受到股四頭肌被拉伸。注意雙腿貼緊，脊柱保持中立位

左右腿交替練習(xí)，一側(cè)肌肉拉伸 20~30 秒，每天堅(jiān)持 2~3 組。老年人或平衡性較差的人群可以選擇側(cè)臥練習(xí)。

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2

下肢弓箭步

一條腿邁向前方，屈膝 90 度，使大腿與地面平行。另一條腿在后，腳尖著地

同時(shí)保持上身直立。雙腿交替練習(xí)，每條腿練習(xí) 15~20 次。

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策劃制作

來(lái)源丨人民網(wǎng)科普綜合央視一套、CCTV-1《人口》、“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)

責(zé)編丨崔瀛昊

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