出品：科普中國(guó)

作者：齊舒婷 (中國(guó)科學(xué)院心理研究所)

監(jiān)制：中國(guó)科普博覽

你是否常常在洗澡時(shí)靈光乍現(xiàn)？

白天冥思苦想不得其解，在身體與熱水充分接觸的過(guò)程中，突然頓悟——“原來(lái)如此”！

原來(lái)女朋友今天生氣是因?yàn)樗艺f(shuō)她不舒服，我說(shuō)了句“多喝熱水”！原來(lái)白天的bug一直改不好，是我壓根找錯(cuò)了方向！原來(lái)解謎游戲一直通不了的一關(guān)，是漏掉了一條關(guān)鍵線索！原來(lái)隔壁寢室老王跟班里的小花談上了戀愛(ài)，是因?yàn)樗麄冞x了同一門(mén)公選課！

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

這種例子不僅發(fā)生在我們身上，歷史上的名人也早早參悟了洗澡的妙用。據(jù)說(shuō)阿基米德也常常在洗澡中獲得靈感，浴室是他尋找問(wèn)題解決方案的重要場(chǎng)所。他的重大發(fā)現(xiàn)——測(cè)量皇冠體積的方法，正是洗澡時(shí)得出的。

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

為什么我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作或生活中絞盡腦汁無(wú)法解決的問(wèn)題，在洗澡中卻能獲得靈感，甚至產(chǎn)出突破性的問(wèn)題解決方案呢？

這種通過(guò)“休息一下”來(lái)促進(jìn)創(chuàng)造力的方式，在心理學(xué)中由來(lái)已久，這個(gè)效應(yīng)也被稱為“沐浴效應(yīng)（the shower effect）”。

今天我們就跟大家好好嘮一嘮“沐浴效應(yīng)”產(chǎn)生的原因及對(duì)我們的啟示～

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

為什么會(huì)產(chǎn)生“沐浴效應(yīng)”？

1、沐浴能帶來(lái)放松的狀態(tài)和愉悅的心情

研究指出，沐浴可以幫助放松身心，減少壓力和緊張情緒，這可以為思考和創(chuàng)造提供一個(gè)更加開(kāi)放和放松的狀態(tài)，更容易產(chǎn)生好的想法。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谒?、淋浴或其他精神放松時(shí)會(huì)產(chǎn)生頓悟（insight）。頓悟就是一種“啊-哈！原來(lái)如此！”的體驗(yàn)。

我們常常將“放松就會(huì)有靈感”當(dāng)作一件理所當(dāng)然的事情，那么為什么淋浴等活動(dòng)所帶來(lái)的放松，是促進(jìn)頓悟的關(guān)鍵呢？這是因?yàn)槲覀兯呋蚍潘傻臅r(shí)候，大腦的右半球相比左半球更加活躍。

我們大腦的右半球參與了粗略的語(yǔ)義編碼（即，我們的大腦將所聽(tīng)到的或閱讀到的單詞或概念進(jìn)行相應(yīng)的編碼，來(lái)讓我們更好的理解它們的意義），當(dāng)它活躍時(shí)，會(huì)激活對(duì)平時(shí)不容易直接想到的抽象解決方案的搜索，而這種搜索有利于解決復(fù)雜的問(wèn)題，特別是需要頓悟的創(chuàng)造性任務(wù)。

許多研究報(bào)告指出，在頓悟發(fā)生之前，我們大腦的右半球的區(qū)域會(huì)有活動(dòng)。也就是說(shuō)，放松時(shí)大腦右半球更活躍，這個(gè)過(guò)程可以說(shuō)是頓悟發(fā)生的前期準(zhǔn)備工作，進(jìn)而在這種輕松的狀態(tài)下，我們產(chǎn)生了許多富有創(chuàng)造力的想法。

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

2、沐浴能促進(jìn)思維的漫游

相信大家都會(huì)有這樣的生活體驗(yàn)：我們?cè)谝粋€(gè)問(wèn)題上鉆牛角尖時(shí)，有的時(shí)候先做別的事情，分散一下注意力，反而會(huì)利于問(wèn)題的解決。其實(shí)洗澡也算是起到了“換換腦子”的作用。

1926年，心理學(xué)家Wallas提出，我們對(duì)問(wèn)題的創(chuàng)造性的解決往往需要“孵化期”。適度的參與到一些無(wú)關(guān)的活動(dòng)例如洗澡或散步，有利于解決方案的成功孵化。

進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，來(lái)自Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts雜志于2022年刊出的最新研究，對(duì)沐浴效應(yīng)進(jìn)行了更為深入的研究。

作者指出，洗澡的過(guò)程讓我們能夠在有限的環(huán)境中進(jìn)行思維漫游（Mind-wandering），這種思維漫游的過(guò)程，能夠讓我們處于一個(gè)集中的線性思考和無(wú)限制的隨機(jī)聯(lián)想之間的平衡狀態(tài)，而有利于創(chuàng)造性想法的生成。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，這種平衡狀態(tài)就是處于“完全集中在單一問(wèn)題的思考上”與“完全發(fā)散思維”的中間態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)之中，我們會(huì)產(chǎn)生許多還未被思維定勢(shì)束縛的想法，又不至于太過(guò)天馬行空。

所以說(shuō)，洗澡的過(guò)程可以通過(guò)幫助我們提取相關(guān)聯(lián)想信息、同時(shí)抑制一些不相關(guān)的想法，增強(qiáng)思維的漫游，促進(jìn)想法的成功孵化，提升創(chuàng)造力。

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

3、沐浴帶來(lái)的感覺(jué)刺激的正向作用

也有研究者發(fā)現(xiàn)，淋浴這個(gè)過(guò)程帶來(lái)的視聽(tīng)體驗(yàn)，與下雨的白噪音、公共汽車或火車的嗡嗡聲一樣，都可能讓我們減少對(duì)周邊刺激的關(guān)注，進(jìn)而輕松地進(jìn)入一個(gè)更有創(chuàng)造力的、無(wú)拘無(wú)束的思考狀態(tài)中。也就是說(shuō)，水的聲音和觸感等感官刺激，也可能有助于促進(jìn)人的創(chuàng)造力和靈感。

此外，除了沐浴，研究者們也指出，駕駛、乘坐公共汽車或火車時(shí)，也可能一定程度上出現(xiàn)上面的“啊-哈！”體驗(yàn)。例如，穆利斯在開(kāi)車時(shí)想到了聚合酶鏈?zhǔn)椒磻?yīng)；J.K.羅琳在火車上突然想到了《哈利-波特》系列的點(diǎn)子。心理學(xué)家指出，旅行的過(guò)程也能促進(jìn)思維漫游，因而促進(jìn)了創(chuàng)造性想法的成功孵化。

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

4、沐浴給我們帶來(lái)一個(gè)獨(dú)立思考的空間

沐浴時(shí)，我們通常會(huì)獨(dú)自享受水的溫暖與柔和，這也是一個(gè)獨(dú)立思考和自我反思的好環(huán)境，可以激發(fā)創(chuàng)造性思維和靈感。

沐浴作為一個(gè)相對(duì)私人的活動(dòng)，使得人們可以獲得相對(duì)安靜和獨(dú)立的環(huán)境，有助于人們獨(dú)立思考和深入思考問(wèn)題。

而且，沐浴還為我們帶來(lái)了一個(gè)集中解決問(wèn)題的時(shí)間和空間，使得我們可以專注于自己的感覺(jué)和體驗(yàn)。這可以提高注意力和集中力，從而更容易產(chǎn)生好的想法。

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

啟發(fā)：如何利用“沐浴效應(yīng)”為我們的生活服務(wù)？

1.今天晚上就去泡個(gè)澡或者泡個(gè)腳

無(wú)論白天有多忙，晚上按時(shí)洗澡、按時(shí)睡覺(jué)。讓自己放松下來(lái)，享受溫?zé)岬乃挠|感，靜靜地聆聽(tīng)水流動(dòng)和落下的聲音。

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

2.讓自己思維自由的漫游

不要給自己的思維設(shè)限，放松的同時(shí)，讓你的思維自由無(wú)邊際地發(fā)散性漫游。不要強(qiáng)迫自己馬上想出一些點(diǎn)子或者問(wèn)題解決的方案，做做“白日夢(mèng)”，放空一下自己。

3.隨時(shí)記錄，不要錯(cuò)過(guò)靈感乍現(xiàn)的時(shí)刻

無(wú)論在干什么，當(dāng)有好的想法突然涌現(xiàn)出來(lái)時(shí)，可以用手機(jī)的記事本或者文件傳輸助手，隨時(shí)隨地把好主意記錄下來(lái)。

4.讓自己盡量保持放松

飯后或洗完澡之后，盡量讓自己保持一段放松的狀態(tài)，而不要立刻投入到緊張的工作或者任務(wù)中。坐下來(lái)花幾分鐘，靜靜地想一想剛才乍現(xiàn)的靈感，說(shuō)不定是你下半場(chǎng)工作或?qū)W習(xí)的寶藏。

5.散步、瑜伽、旅行，通過(guò)嘗試找到更適合你的方法

給自己提供一個(gè)放空的、獨(dú)處的時(shí)間與空間。不僅是沐浴，其他相似的活動(dòng)也可以，去公園散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、做做瑜伽都可以。每個(gè)人思維方式不同，找到最適合你的方法才是最好的。

（圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

最后，也想告訴你～記住，“沐浴效應(yīng)”并不是創(chuàng)造性思維或解決問(wèn)題的“靈丹妙藥”，不是每一次去淋浴就一定會(huì)有新想法。然而，休息一下，讓自己放松一下，讓自己的思想游蕩一下，有時(shí)可以帶來(lái)意想不到的見(jiàn)解和解決方案！

參考文獻(xiàn)：

[1] Beeman, M.J., & Bowden, E.M. (2000). The right hemisphere maintains solution-related activation for yet-to-be-solved problems. Memory & Cognition, 28, 1231–1241.

[2] Bowden, E.M., & Beeman, M.J. (2003). Aha! Insight experience correlates with solution activation in the right hemisphere. Psychometric Bulletin and Review, 10, 730–737.

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[6] Wallas, G. (1926). The art of thought. J Cape.