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立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，秋季的第1個節(jié)氣，暑去涼來，本該好眠，奈何還是失眠了？

《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了2個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，僅35%國人睡夠8小時。

那是什么“偷”走了我們的睡眠時間呢？有關(guān)睡眠質(zhì)量的調(diào)研報告顯示，中青年人多與生活、工作壓力大有關(guān)，老年人多與其生理機(jī)能減退或某些全身性疾病有關(guān)。此外，因長期失眠造成對失眠的恐懼以及失眠時的煩躁不安，稱為“情緒干擾”性失眠，占失眠患者總數(shù)的40%，且有研究表明，失眠與心理暗示密切相關(guān)。

立秋后，如何睡好覺呢？

《月令七十二候集解》：“立秋，七月節(jié)……秋，揫也，物于此而揫斂也。”立秋，是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

1.規(guī)律作息

“早臥早起，與雞俱興”也就是秋天起居要有規(guī)律，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

2.調(diào)整心態(tài)

“使志安寧，以緩秋刑”。秋天外界自然環(huán)境的肅殺之象，容易使人產(chǎn)生憂愁、悲秋的情緒。在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，培養(yǎng)樂觀情緒，以改善睡眠。

3.注意飲食

飲食上注意滋陰潤燥。多選擇黃色和白色的食物，如小米、玉米、南瓜、梨、柑橘、柿子等。進(jìn)入秋季之后，雨水漸少，天氣漸涼而氣候干燥，極易出現(xiàn)秋燥，可多食銀耳、百合、蓮子、蓮藕、山藥、蜂蜜等滋陰潤肺。盡量少吃蒜、姜等辛辣助陽之品。但凡事都有兩面，為了得到更好的睡眠過量食用所謂“助眠”食物，不僅影響消化，也會影響睡眠質(zhì)量，更會增加其他疾病的風(fēng)險。

中醫(yī)學(xué)秉承道家順應(yīng)自然的哲學(xué)思想，提倡人應(yīng)該根據(jù)四季陰陽的變化，調(diào)整人的作息規(guī)律和身心活動，并總結(jié)出了“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則，達(dá)到與天地同步、和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

施揚(yáng) 副主任醫(yī)師