朋友，你聽說過“抱樹”嗎？繼吸貓、吸狗之后，當(dāng)代年輕人又開始流行一種新的生活方式——抱樹。
具體方式非常簡單：走出家門，找一個公園，然后挑選一棵合自己

眼緣的樹，張開雙臂，抱上去，靜靜感受。體會過“抱樹”的人表示，“抱樹”可以緩解焦慮、十分解壓，能讓人重新收獲快樂、放松自己，“明明是自己在抱樹，卻有種被樹抱著的感覺”。

圖片來源：某社交平臺截圖

“抱樹”真的有這么神奇的功效嗎？

真的！

研究發(fā)現(xiàn)，每天花點時間給樹木來個深情的擁抱，確實在一定程度上能減輕壓力，增強幸福感，改善情緒，提高免疫力……甚至可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，讓你變得更加快樂。

“抱樹”為什么能讓人心情舒暢？

不少人認(rèn)為，“抱樹”所帶來的療愈與快樂感很有可能是因為受到了宗教信仰與心理暗示的影響。但當(dāng)代的心理學(xué)家在長期的研究中，確實為其找到了一些具有科學(xué)意義的有力證據(jù)。

被稱為“擁抱醫(yī)生”的臨床心理學(xué)家斯通克·勞沙爾（Stone Kraushaar）博士在《擁抱療法》一書中解釋道，“抱樹”有助于提升人體內(nèi)催產(chǎn)素的含量水平，它是一種與幸福感、快樂感、平靜感和信任感等情緒體驗息息相關(guān)的激素。

而使催產(chǎn)素水平增加的一種有效方式就是通過觸摸，尤其是手部觸摸。

人類的每只手掌有 29 塊骨頭，由 123 條韌帶、 35 條肌肉、 48 條神經(jīng)和 30 多條動脈與數(shù)量眾多的血管聯(lián)結(jié)組合而成，這復(fù)雜的結(jié)構(gòu)讓我們的手部有著格外細(xì)致的感受能力。

同時，大腦中的運動中樞和幾個與情緒感受相關(guān)的部位，都會隨著手部的觸摸而產(chǎn)生相應(yīng)的反饋。研究人員認(rèn)為當(dāng)我們在“抱樹”時，手掌通過與其表皮粗糙紋路的接觸所傳遞至大腦的感受會增加催產(chǎn)素的釋放，讓我們能夠更容易體會到心情舒暢的情緒感受。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

另外，撫觸除了可以激活內(nèi)部的生化過程外，也有助于打通“人——物——環(huán)境”之間的關(guān)系，這是“抱樹”有好處的另一重要原因。此外，“抱樹”其實屬于自然療法中的一種技術(shù)形式。

自然療法是一種利用像是樹木綠植、自然聲音、新鮮空氣、溪流或星空等等自然環(huán)境元素的特性，從而促進和改善人類身心健康的一類廣泛技術(shù)。其中，還包括像是森林浴、露營、接地（你的皮膚與地面直接接觸，叫做接地）和自然冥想等等活動。

國際自然和森林治療聯(lián)盟在研究中指出，當(dāng)人們身處于足夠“貼近”自然的環(huán)境中時，交感神經(jīng)系統(tǒng)中所產(chǎn)生的皮質(zhì)醇含量水平就會呈明顯地下降趨勢，從而幫助人們緩解焦慮、抑郁等不良情緒，以及起到調(diào)節(jié)心跳，血壓和壓力水平的積極功效。

“抱樹”的注意事項

想要體會“抱樹”帶來的快樂？你還需要注意這些細(xì)節(jié)：

1.請各位“樹友們”不要太認(rèn)真

雖然當(dāng)今科學(xué)界確實給出了“抱樹”等自然療法對人們身心健康有著一定正向改善作用的報告，但更多的只是作為一種輔助手段而已，針對這項奇特療法的研究還在持續(xù)之中。

所以，在這里也建議廣大有意愿成為“樹友”群體中一員的朋友們，最好抱著一種體驗新奇和玩一玩心態(tài)去嘗試，請不要將其當(dāng)做一種解決心身問題的唯一方式。如果你發(fā)現(xiàn)自己有著嚴(yán)重的心理和生理上的問題，還請及時向?qū)I(yè)人士們尋求幫助。

2.保護環(huán)境與社區(qū)，人人有責(zé)

“抱樹”，早在20世紀(jì)70年代的印度就成為一種公眾對自然環(huán)境保護的象征性運動。人們通過這種親密接觸的方式弘揚綠色行動，并與自然和諧相處的環(huán)保理念。

2021抱樹世界錦標(biāo)賽現(xiàn)場比賽。圖片來源：VisitFinland

雖然，我們現(xiàn)在知道了“抱樹”確實會為身心帶來一定程度的積極幫助，但是也請大家要懂得做一名理性的“樹友”，在擁抱樹木的時候盡量溫柔些，不要破壞社區(qū)中的綠色植物，打破了環(huán)保的初心，更不要影響到鄰里街坊們的日常生活。

3.“抱樹”安全須知

盡管大自然是美麗的，但它也同樣有著危險的一面。我們?nèi)祟惖钠つw相較于那些自然界中，有著繁密毛發(fā)的動物來說顯然要脆弱的多。樹干上的凸起，樹皮上趴著的昆蟲都有可能在我們盲目跟風(fēng)體驗“抱樹”療法時給身體帶來傷害。大家在“抱樹”前一定先觀察樹木的健康、衛(wèi)生和安全情況。

此外，最近雨季來臨，所以，還請各位“樹友”們絕對不要在雷雨天嘗試去體驗“抱樹”這項奇特的活動。

參考文獻

[1]Betts, J. G., Desaix, P.,Johnson, E., Johnson, J. E., Korol, O., Kruse, D., Poe, B., Wise, J., Womble,M. D., & Young, K. A. (2022). Anatomy and physiology. OpenStax , RiceUniversity.

[2]Li, Q., Otsuka, T.,Kobayashi, M., Wakayama, Y., Inagaki, H., Katsumata, M., et al. (2011). Acuteeffects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolicparameters. Eur. J. Appl. Physiol. 111, 2845–2853. doi:10.1007/s00421-011-1918-z

[3]Donovan, G. H., Michael, Y.L., Gatziolis, D., Prestemon, J. P., & Whitsel, E. A. (2015). Is tree lossassociated with cardiovascular-disease risk in the Women's Health Initiative? Anatural experiment. Health & place, 36, 1-7.

[4]Forest therapy. INFTA.(n.d.).

作者丨蘇逸 全國心理服務(wù)基層協(xié)作網(wǎng)融媒體發(fā)展中心副主任 心理治療師

審核｜樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所 副研究員