今天微博上有兩個(gè)熱搜

一個(gè)是“三伏天為啥是減肥的好時(shí)候”

一個(gè)是“不曬太陽竟然是減肥的天敵”

這兩個(gè)熱搜居然還能把“熱”和“減肥”劃等號(hào)

這到底是輿論還是真的呢？

小編查找了近幾年關(guān)于這方面的科普文章

這竟然是真的

國(guó)外有一項(xiàng)研究表明

曬太陽能減脂！

到底是怎么回事兒呢？

我們一起來看看！

圖源：微博

**曬太陽能減肥？**2018年，加拿大阿爾伯塔大學(xué)糖尿病研究所主任和藥理學(xué)教授Peter E. Light博士，帶領(lǐng)研究團(tuán)隊(duì)首次發(fā)現(xiàn)：

在實(shí)驗(yàn)條件下，人體皮下脂肪細(xì)胞可以感受陽光中藍(lán)光的刺激，當(dāng)暴露在不同強(qiáng)度的藍(lán)光下時(shí)，皮下脂肪細(xì)胞會(huì)主動(dòng)排出脂質(zhì)、促進(jìn)脂質(zhì)燃燒，減少脂肪儲(chǔ)存并顯著收縮。

對(duì)于這項(xiàng)研究結(jié)果，通俗起來說，曬太陽能夠阻止身體存儲(chǔ)大量脂肪，陽光能讓人比原來苗條。這可能解釋了很多人為什么冬天穿不上的褲子一到春天就穿上了。

日本大學(xué)藥學(xué)系研究人員研究發(fā)現(xiàn)，如果人不沐浴早上的陽光便容易發(fā)胖。

研究人員發(fā)現(xiàn)人體細(xì)胞中含有一種名為“BMAL1”的蛋白質(zhì)，它與脫氧核糖核酸結(jié)合后能產(chǎn)生“時(shí)間基因”，控制人體內(nèi)生物鐘。這種蛋白質(zhì)夜間會(huì)增加，當(dāng)身體沐浴到早上的陽光時(shí)就會(huì)減少，以保持適當(dāng)?shù)牧?。該蛋白質(zhì)過分增加或減少都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘混亂。研究人員說，人體細(xì)胞中這種蛋白質(zhì)增加，就容易儲(chǔ)存脂肪，而如果減少，則不容易儲(chǔ)存脂肪。因此，養(yǎng)成早上曬太陽的習(xí)慣，有助于人保持苗條身材。

曬太陽減肥真的這么簡(jiǎn)單嗎？

視蛋白（Opsin）歸屬于G蛋白偶聯(lián)受體超家族，是動(dòng)物體內(nèi)的光感受器。在2017年有研究人員就通過體外實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人體皮下脂肪細(xì)胞可以感受陽光中藍(lán)光的刺激，主動(dòng)排出脂質(zhì)、促進(jìn)脂質(zhì)燃燒，減少脂肪儲(chǔ)存并顯著縮小脂肪細(xì)胞大小。早些時(shí)候，更有研究表明脂肪細(xì)胞的OPN3（對(duì)藍(lán)光敏感的視蛋白）通過促進(jìn)cAMP依賴性激素敏感脂肪酶的磷酸化來增加脂解作用，從而增強(qiáng)小鼠的適應(yīng)性生熱作用。

2020年9月2日，來自美國(guó)辛辛提那州的Richard A. Lang團(tuán)隊(duì)在Nature雜志上發(fā)表文章Violet-light suppression of thermogenesis by opsin 5 hypothalamic neurons，發(fā)現(xiàn)紫光可以通過下丘腦表達(dá)Opsin5 的神經(jīng)元抑制棕色脂肪組織（Brown Adipocyte Tissue，BAT）地產(chǎn)熱作用。作者研究發(fā)現(xiàn)，冷刺激下野生型小鼠BAT會(huì)變得活躍并增加產(chǎn)熱，而Opn5 缺失鼠BAT則會(huì)過度活躍，由此產(chǎn)生過量的熱量并使小鼠體溫上升；

紫光刺激可以快速抑制野生型小鼠BAT溫度，對(duì)于Opn5缺失鼠則沒有效果。進(jìn)一步地，對(duì)離體細(xì)胞內(nèi)cAMP的直接測(cè)量表明，表達(dá)Opn5的下丘腦視前區(qū)（Hypothalamic preoptic Area，POA）神經(jīng)元在受到紫光刺激時(shí)會(huì)增加cAMP的水平。由此，該研究確定了位于大腦深處的紫光受體，該受體在感受紫光的情況下會(huì)抑制BAT產(chǎn)熱。

除了減肥，曬太陽原來還有其他好處！

曬太陽的好處

1. 能帶來好心情

2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。這項(xiàng)研究涉及了101名18-79歲的健康男性。

或許，這也解釋了為什么醫(yī)生總是建議抑郁癥患者多出去曬曬太陽。

2. 改善血糖和心血管健康

2019年刊發(fā)在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》的一項(xiàng)在歐洲中年人群中開展的橫斷面研究表明，多曬太陽會(huì)增強(qiáng)胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3. 有助于骨骼健康

都知道，曬太陽有助于身體合成維生素D，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能?！对l(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)管理專家共識(shí)》就建議曬太陽獲得維生素D，每次5~10 min，每周2~3次較適宜。老年人和皮膚顏色深者，需更長(zhǎng)時(shí)間曬太陽。

4. 有助于改善睡眠

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師彭康2011年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾。或睡不著，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動(dòng)都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節(jié)律，從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽，提高機(jī)體的興奮度。在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來。

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這些減肥誤區(qū)要避免圖源：百度

**1、**過午不食、不吃晚飯

雖然古代有“過午不食”的說法，但隨著社會(huì)的發(fā)展和生活習(xí)慣的改變，現(xiàn)在更提倡一日三餐。

不吃晚飯，第二天在空腹十幾個(gè)小時(shí)的情況下大腦就會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的食欲信號(hào)，偏愛高熱量食物，容易報(bào)復(fù)性進(jìn)餐，而且更容易儲(chǔ)存脂肪。

**2、**不吃主食、只吃水煮菜

水煮菜之類的減脂餐也不靠譜，這屬于極低能量攝入法，類似的還有不吃主食等，都是不健康的，一旦恢復(fù)正常飲食會(huì)迅速反彈。

而且人體對(duì)于油脂也有一定的攝入需求，如果完全無油或者攝入油脂過少，還可能造成必需脂肪酸的缺乏，引發(fā)疾病。

**3、**用代餐代替正常飲食

吃代餐在一開始減重時(shí)確實(shí)有一定作用，比單純的節(jié)食減肥要能夠提供飽腹感的同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但不要全天只吃代餐。

食品應(yīng)通過合理飲食與代餐結(jié)合的方式來減重。比如適當(dāng)?shù)販p少主食的攝入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜魚蝦照吃。

**4、**靠吃水果減肥

很多人聽說吃水果利于減肥，就一天吃很多水果，沒想到卻變胖了。

有些水果熱量也不低，一碗米飯約含碳水化合物75克，半個(gè)西瓜約相當(dāng)于兩碗米飯。如果正常的三餐外，再吃大量水果，減肥只是個(gè)美夢(mèng)。如果再喜歡吃榴蓮這類高熱量水果的話，那就只能是越吃越胖了。

**5、**吃大量粗糧

有些人吃大量粗糧，認(rèn)為能清腸減肥。粗糧能夠補(bǔ)充膳食纖維，還含有較多的B族維生素。

不過，如果突然大量攝入，腸胃在短時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng)，反而容易造成消化不良。若吃過多粗糧而不能補(bǔ)充足夠水分，容易加重便秘。

**6、**使用減肥藥物

市面上的一些減肥藥完全沒有經(jīng)過臨床試驗(yàn)，也未經(jīng)國(guó)家批準(zhǔn)。這些藥物含有作用于大腦、甲狀腺、肝臟的物質(zhì)和瀉藥等多種成分，劑量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的減肥作用。

減肥不要自行服藥，最好還是飲食+運(yùn)動(dòng)，即使用藥也應(yīng)在醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

當(dāng)然，光靠曬太陽減肥可不行。紫外線的過度暴露容易增加患上皮膚癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，還是需要以合理膳食和有效運(yùn)動(dòng)為主，才能收到良好效果。大家還是需要管住嘴，邁開腿，才能擁有健康的體魄和“魔鬼”的身材。

本文綜合整理自錢江晚報(bào)、健康時(shí)報(bào)、BioArt生物藝術(shù)、尋醫(yī)問藥

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