火辣辣的夏天

望著衣櫥里的露臍裝、緊身裙……

不少女生是否感到emo？

明明不胖，小肚子卻相當(dāng)突出

生氣！

先別身材焦慮

告訴你個(gè)小秘密：

女神維納斯也有小肚子呢？

我們的肚皮里容納著很多內(nèi)臟器官，光小腸就有約5~7米，大腸約1.5米，女性下腹部還有拳頭大小的子宮及兩側(cè)卵巢，所以有點(diǎn)小肚子是正常的。

但是！

如果出現(xiàn)這兩種情況要注意！

01.腹型肥胖

1.測(cè)量腰圍：

被測(cè)者直立、雙腳與肩同寬，平靜呼吸（不要屏氣收腹），找到肋骨下緣與髂前上嵴連線中點(diǎn)（通常肚臍眼上2橫指處），用皮尺水平圍繞一圈并讀數(shù)。

男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為腹型肥胖。

2.計(jì)算BMI：BMI=體重(kg)/身高(m)^2

根據(jù)中國標(biāo)準(zhǔn)：BMI值在18.5-23.9為正常；24≤BMI值＜28為超重；BMI值≥28為肥胖。

02.骨盆前傾

如果你腹部脂肪不多，卻依然小腹突出，且伴有臀部上翹、塌腰等，那么可能不是肥胖，需要警惕骨盆前傾。

骨盆前傾測(cè)量方法：

靠墻直立，將頭、肩、臀、足跟與墻相貼。

伸手插進(jìn)腰部空隙，如果正好插進(jìn)一手掌厚度，那么是正常的。如果空隙太大，能插進(jìn)一個(gè)拳頭，預(yù)示可能出現(xiàn)骨盆前傾。如果小于手掌厚度，則考慮骨盆后傾或者駝背。

骨盆前傾除了影響美觀外，有什么危害？

1.出現(xiàn)腰肌勞損、腰痛等癥狀。

2.腰椎退行性變，易發(fā)生椎間盤突出。

改善骨盆前傾是減小肚子最快速的方法

如何改善骨盆前傾？

03.如何改善骨盆前傾？

1.坐的時(shí)候腰背挺直，不坐過軟的沙發(fā)，減少葛優(yōu)躺，避免久坐，20~30分鐘起放松一下。

2.在專業(yè)人士指導(dǎo)下，適當(dāng)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉如臀橋、平板支撐、貼墻深蹲、小燕飛等。

臀橋：雙臂自然放在體側(cè)，臀部收緊，髖部向上頂；髖部、大腿、胸椎呈一個(gè)平面。

平板支撐：胳膊肘與地面垂直，不要仰頭，全程用力收腹，夾緊臀部，讓腰椎和臀部保持在一條直線上。

貼墻深蹲：背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角。