炎炎夏日

氣溫巨高不下

很多朋友都擔(dān)心

在室外活動(dòng)容易出現(xiàn)“中暑”

中暑有哪些危險(xiǎn)人群？

如何防治中暑？

中暑是指長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中、或在炎熱環(huán)境中進(jìn)行體力活動(dòng)引起機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂所致的一組臨床癥候群。中暑對機(jī)體會(huì)產(chǎn)生廣泛的損傷，可累積多器官系統(tǒng)。

勞力型熱射病是最嚴(yán)重的中暑類型，發(fā)病急，進(jìn)展快，如得不到及時(shí)有效的救治，病死率高達(dá)50％以上。

熱射病有哪些高危人群？

體質(zhì)弱或者抵抗力弱的人群，比如老年人、嬰幼兒、兒童及慢性病患者最易中暑。

但是如果在高溫天氣進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑，甚至死亡。

預(yù)防中暑，要注意這3點(diǎn)

減少高溫作業(yè)，多飲水

要避免和減少在高溫的天氣中進(jìn)行重體力勞動(dòng)和劇烈的活動(dòng)；適當(dāng)增加飲水，飲水應(yīng)少量多次。不建議飲用含酒精或大量糖分的飲料，也應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料。

注意飲食及休息

夏季飲食盡量清淡，少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜，保證充足的睡眠。大量出汗及睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

出行多準(zhǔn)備

在室外活動(dòng)時(shí)要穿著輕薄，寬松，淺色的衣服并涂抹防曬霜，佩戴帽子及太陽鏡。

另外還要特別提醒家長們，不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車?yán)铩?/p>

在高溫環(huán)境中作業(yè)或運(yùn)動(dòng)

應(yīng)該注意什么？

如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，建議先進(jìn)行熱習(xí)服訓(xùn)練。

熱習(xí)服是指機(jī)體在經(jīng)過后天的鍛煉，達(dá)到對熱的耐受力提高，表現(xiàn)為機(jī)體對熱的反射性調(diào)節(jié)功能逐步完善。加強(qiáng)熱習(xí)服鍛煉可有效防范熱射病發(fā)生。

鍛煉時(shí)間

盡量避免在一天中最熱的時(shí)間段（10:00-16:00）進(jìn)行比賽或訓(xùn)練；在鍛煉初期，暴露溫度不宜過高，在30度左右為宜，之后逐漸過渡為在較熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可交替進(jìn)行，如跑步和打籃球，連續(xù)鍛煉10天~12天，運(yùn)動(dòng)量要大，出大汗，脈搏要達(dá)到120-140次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間50分鐘到2小時(shí)。但如有不適癥狀應(yīng)及時(shí)停止。

鍛煉強(qiáng)度

鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，鍛煉初期，根據(jù)體力情況和基礎(chǔ)情況合理安排，活動(dòng)量由輕到重。

科學(xué)補(bǔ)充飲水

主張少量多次飲水，運(yùn)動(dòng)前即應(yīng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)過程中定時(shí)補(bǔ)水，可每隔15-20分鐘補(bǔ)水200ml，水溫不宜過高。大量出汗，要額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，也可適當(dāng)飲用糖水或運(yùn)動(dòng)飲料。

值得注意的是運(yùn)動(dòng)后更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

如果中暑了，該怎么應(yīng)對？

中暑后要立即停止活動(dòng)并在涼爽、通風(fēng)的環(huán)境中休息。脫去多余的或者緊身的衣服。

藥物治療：給患者喝水或者運(yùn)動(dòng)飲料。也可服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。

降溫：用濕的涼毛巾放置于患者的頭部和軀干部以降溫，或?qū)⒈糜诨颊叩囊赶?、頸側(cè)和腹股溝處。

送醫(yī)：如果經(jīng)過上述措施患者情況仍沒有沒有改善甚至有加重，要及時(shí)撥打急救電話送往就近醫(yī)院。

來源 | 《醫(yī)生的建議》、北京大學(xué)第三醫(yī)院

文 | 急診科 尚文（主治醫(yī)師）、葛洪霞（副主任醫(yī)師）

圖 | 來自網(wǎng)絡(luò)