又到一年畢業(yè)季，對(duì)于馬上要參加高考、中考的孩子來說，這場(chǎng)考試是人生中的一件大事。高考、中考考的不僅是學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)校的教學(xué)能力，考的還是家長的后勤保障能力。

到現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間，學(xué)業(yè)方面已經(jīng)準(zhǔn)備得差不多了，孩子的身體和心理健康才是最需要關(guān)注的，疾控君為考生和家長們準(zhǔn)備了以下健康小貼士，希望有所幫助。

衣

最近氣溫起伏，應(yīng)及時(shí)增減衣物，避免著涼或中暑。

戶外活動(dòng)時(shí)，建議穿著淺色長袖長褲，必要時(shí)涂抹驅(qū)避劑，預(yù)防蚊蟲叮咬。

食

選擇食品安全狀況較好的就餐點(diǎn)，比如學(xué)校食堂、家中等，不吃或少吃外賣。

盡量不要食用冷餐肉、涼拌菜、生魚片、色拉等生冷食品。

考前建議不做大的飲食調(diào)整，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)而身體不適。

充足蛋白質(zhì)穩(wěn)固免疫力，推薦以魚蝦、禽肉（去皮）、雞蛋、牛奶（乳糖不耐受者應(yīng)避免喝牛奶）、豆腐為宜。

適量碳水保證大腦供能，推薦全谷物（小米、玉米、燕麥、全麥粉等）和雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等）每天50-150g，薯類（土豆、紅薯、芋頭、山藥等）每天50-100g。

多吃新鮮蔬菜和水果，推薦每天至少吃5種蔬菜，合計(jì)300-500g；2種水果，合計(jì)200-350g。

適量攝入有提神醒腦作用的食物，建議根據(jù)平時(shí)情況謹(jǐn)慎選擇含咖啡因的食物或飲料，70%以上黑巧克力（含可可堿）不超過20g。

可根據(jù)考生食物攝入情況，適度補(bǔ)充蛋白粉、維生素等膳食補(bǔ)充劑。

住

做好居家環(huán)境衛(wèi)生，保持開窗通風(fēng)。如開啟空調(diào)或做不到一直保持通風(fēng)狀態(tài)時(shí)，建議每隔2-3小時(shí)開窗通風(fēng)，每次不少于15分鐘。

氣溫過高時(shí)開啟空調(diào)以降低室溫，但注意空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。

保證充足睡眠時(shí)間和良好質(zhì)量。保持良好作息習(xí)慣，避免熬夜，建議考試期間每天至少保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。

行

可適當(dāng)做些體育活動(dòng)，消除大腦疲勞，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性。

戶外活動(dòng)盡量避開上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，并做好防曬。

避免前往人多擁擠且通風(fēng)條件不良的公共場(chǎng)所，如必須外出，建議做好個(gè)人防護(hù)，如戴口罩。

外出返家后、接觸快遞或清理垃圾后、咳嗽打噴嚏后、如廁后，應(yīng)及時(shí)洗手或做好手消毒。

心理調(diào)節(jié)

考前適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮，我們要避免的是過度緊張?jiān)斐傻慕箲]。

進(jìn)行積極的自我暗示，“我能行，我相信自己”、“沒什么大不了的，盡力就好”……鼓舞斗志，增強(qiáng)信心。

調(diào)整呼吸、意念，深呼吸數(shù)次，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。

轉(zhuǎn)移注意力，想象考試結(jié)束后的輕松愉快，或做一會(huì)兒最感興趣的事情，如聽音樂、讀書等。

【敲黑板】如考試前出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐腹瀉等不適癥狀，須盡早報(bào)告學(xué)校老師并及時(shí)就診。

【莫嫌疾控君嘮叨】

備齊考試用品，身份證、準(zhǔn)考證等重要證件，涉考物品應(yīng)妥善保管，避免遺忘或遺失。家長要理性地看待孩子的考試結(jié)果，營造寬松的家庭氛圍

供 稿：嚴(yán) 瓊 朱奕奕 汪正園

編 輯：夏 雯

審 稿：陳 健 朱珍妮 羅春燕 馮曉剛