總感覺疲憊無力，免疫力低下怎么辦？

為健康而改變 中科體檢 2023-05-24 11:31 發(fā)表于江西

免疫力是人體重要的生理功能，它猶如我們“人體醫(yī)生”，一旦這位“醫(yī)生”受損，各種疾病便可乘虛而入。

免疫力為何會下降？****1.不健康飲食高鹽飲食會傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。一項來自德國波恩大學的研究發(fā)現(xiàn)，喂食高鹽飲食的小鼠患有更嚴重的細菌感染。另外，每天額外攝入6克鹽（相當于兩份快餐的含鹽量）的人類志愿者，也顯示出明顯的免疫缺陷。

2.睡眠不足
睡眠不足嚴重影響免疫系統(tǒng)T細胞功能，妨礙B細胞產(chǎn)生抗體。其中，體液免疫依賴B細胞產(chǎn)生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人抗體會減少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3.心情煩躁
唐都醫(yī)院曾做過一項研究，發(fā)現(xiàn)晚期癌癥患者大多數(shù)存在心理障礙，這種情緒會輔助誘導(dǎo)T淋巴細胞減少，并抑制T淋巴細胞增加。T淋巴細胞是人體免疫系統(tǒng)內(nèi)功能最重要的細胞群。因此，中晚期腫瘤患者應(yīng)重視心理情緒調(diào)節(jié)。

4.長期久坐久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，適當運動可以提升人體的非特異性免疫力功能。

剛開始運動幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時間相對較短，大概3小時左右；每天20~40分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

5.年齡增長
進入老年期以后，機體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。胸腺是人體最重要的免疫器官，13~14歲時達到頂峰，之后開始萎縮，胸腺衰退也是造成人體免疫力下降、衰老的重要原因。

**出現(xiàn)這5種表現(xiàn)，該重視免疫力問題！**當你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1.傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應(yīng)，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2.容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

3.容易腹瀉，腸胃不適
人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4.頻繁生病，反復(fù)不斷隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。

5.無精打采，總覺得累
當人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。

教你3招改善免疫力****1.減少熬夜頻率
推薦每天23點前入睡，不一定要睡夠8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2.堅持適量運動
每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。不過，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

3.保持好心情
醫(yī)學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，亦有助于改善免疫功能。