對更年期女性而言，能睡個好覺是一種的幸福。如果發(fā)生更年期失眠要如何應對？

1.關注更年期

女性年近50的時候，將步入更年期，這是一個特定的生理轉折階段。這一階段卵巢功能衰退，由雌激素分泌急劇下降等因素引發(fā)月經紊亂、潮熱、失眠、疲勞等癥狀。更年期表現(xiàn)與遺傳、受教育程度、生活方式、壓力等因素有關，有的不知不覺就過去了、有的表現(xiàn)出各種不適，個體差異很大。

2.軀體癥狀影響睡眠

更年期往往有夜里潮熱、多夢易醒；白天心悸、腰酸、昏沉乏力等自主神經功能紊亂。更年期的睡眠障礙，一部分是由于激素水平改變，還有一部分受軀體癥狀影響，表現(xiàn)出入睡困難、多次覺醒、醒后難以再次入睡、眠淺夢多、總睡眠時間減少、白天嗜睡等。

3.心理狀態(tài)影響睡眠

更年期女性往往面臨工作、婚姻和家庭的多重壓力，常常身心俱疲。更年期激素水平變化也影響心理狀態(tài)，容易產生焦慮和抑郁情緒。周身不適，怕熱怕冷。脾氣暴躁，敏感多疑，情緒多變。不良情緒、壓力和睡眠不好互相影響，情況愈加嚴重。更年期是女性必經的生命歷程，家庭支持和自我調整十分重要。

4.適當?shù)募に匮a充

女性更年期的根本原因在于雌激素水平下降，適當?shù)募に匮a充治療是解決部分更年期癥狀的方法，但需經醫(yī)生評估后應用。必要時，就診睡眠科，在醫(yī)生指導下應用鎮(zhèn)靜催眠藥，治療失眠遵醫(yī)囑服藥是安全的。

5.綜合調理

更年期失眠相當常見。調整對睡眠的認知，糾正不良睡眠習慣，輔以規(guī)律、適當?shù)倪\動，放松方法與壓力管理，治療影響失眠的疾病，以減少更年期失眠的發(fā)生。睡前不宜吃的食物有：巧克力、茶類、薯片、橙子；睡前宜吃的食物：堅果、香蕉、全谷類、溫牛奶。除此之外，還需要盡量保證在固定的時間就寢；白天需要保持一定的運動量，睡前避免高強度鍛煉；確保臥室里環(huán)境的安靜，放松，黑暗，溫度適宜，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境；將電子設備如電視，電腦，尤其手機遠離睡眠區(qū)域；睡前避免看刺激性的文字和圖畫，盡量不想復雜用腦的問題，可以適當聽一些舒緩的純音樂。

睡眠是一種復雜而又重要的生理行為，希望所有的更年期女性能擁有自己的優(yōu)質睡眠，健康快樂。