不少人都經(jīng)歷過(guò)腿抽筋的情況，發(fā)作時(shí)小腿肌肉擰成一團(tuán)，疼痛難以忍受，可持續(xù)幾秒鐘到幾十秒，嚴(yán)重影響睡眠，白天醒后小腿可能仍然有疼痛，嚴(yán)重的甚至影響行走。特別是老年人，是腿抽筋的高發(fā)人群。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是肌肉出現(xiàn)的一種強(qiáng)直性收縮，常出現(xiàn)在小腿和腳趾，常因?yàn)橐韵略蛞稹?/p>

1.腿部受涼，寒冷刺激。夏天吹空調(diào)或者游泳時(shí)受到寒冷刺激、夜間腿部受涼等情況，可能引起腿部抽筋。

2.過(guò)度運(yùn)動(dòng)和疲勞。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，可刺激小腿肌肉痙攣，這類肌肉痙攣在快速登山、馬拉松中較多見(jiàn)，老年人肌肉力量差代謝功能減退也是原因之一。

3.缺鈣。年齡平均增加10年，鈣的吸收率可減少5-10%，婦女絕經(jīng)后骨質(zhì)丟失速度更會(huì)加快，膳食不均衡的人群及老年人的鈣缺乏的發(fā)生率是很高的。血液中鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用，血鈣過(guò)低時(shí)，肌肉更容易興奮而引起肌肉痙攣。

4.周圍循環(huán)差。動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、靜脈曲張、下肢動(dòng)脈閉塞或狹窄等疾病引起下肢血液循環(huán)不暢，周邊組織缺血缺氧引發(fā)肌肉痙攣。

5.神經(jīng)系統(tǒng)疾病。癲癇、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、周圍神經(jīng)疾病會(huì)使肌肉失去神經(jīng)的正常支配，或神經(jīng)元的異常放電均可引起肌肉痙攣。

偶爾的腿抽筋是可防可治的，不用過(guò)于緊張，做好以下幾點(diǎn)即可。

1.保暖御寒，適量運(yùn)動(dòng)，避免腿部直接吹風(fēng)，游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng)，寒冷季節(jié)及夜間注意腿部保暖，睡前用熱水泡腳。

2.日常飲食中，如果飲食均衡是不容易發(fā)生缺鈣的，提倡多喝牛奶、餐餐有蔬菜，每日吃魚(yú)禽肉蛋，經(jīng)常吃豆制品，并注意食物種類的多樣性。像綠葉蔬菜、蝦皮、海帶、薺菜、木耳、黃豆等食物鈣含量較高。老年人鈣丟失嚴(yán)重、吸收少，適量的補(bǔ)鈣可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松，可口服葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、醋酸鈣等補(bǔ)充鈣劑，另外加用維生素D促進(jìn)鈣吸收，但并非一味的補(bǔ)鈣，甚至超說(shuō)明書(shū)用藥，這樣反而容易造成血鈣過(guò)高，引起嗜睡、食欲不振、泌尿系結(jié)石等。

3.突發(fā)腿抽筋，及時(shí)處理多能即刻緩解。體力尚可的老年人，可立即起身站立到硬地面，跺腳幾秒鐘，癥狀立即緩解。虛弱的老年人，可以在家人幫助下將腿伸直，腳趾向上，用力向背面勾腳尖，通過(guò)拉伸肌肉來(lái)緩解，或從上往下反復(fù)用力按摩盡量讓肌肉放松、用熱毛巾敷于小腿來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉痙攣。

如果反復(fù)發(fā)作腿部抽筋，建議醫(yī)院就診，明確病因。對(duì)于有高血壓、糖尿病、高血脂、下肢動(dòng)脈閉塞或狹窄等疾病的，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、調(diào)脂穩(wěn)定斑塊的藥物，規(guī)律口服藥物，積極控制上述危險(xiǎn)因素。如有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的，建議?？圃\治原發(fā)病，早診斷，早治療。