俗話說，夫妻沒有隔夜仇，畢竟感情深厚，吵個架又算什么，第二天就合好了。

但現(xiàn)實(shí)卻很骨感。

很多人都會有這樣的體驗(yàn)：睡前吵架，醒來后非但不會和好，反而還更容易記仇。

昨晚對方說了什么話，做了什么事，經(jīng)過一晚的沉淀都能記得牢牢的，正好還能為下一次吵架積累素材。

這顯然違背了那句老話，睡前吵架更記仇，到底是什么原理？

01

夜晚，情緒的催化劑

老歌里唱到，都是月亮惹的禍，這句歌詞其實(shí)揭露了一個道理：夜晚時(shí)分，人們往往感性。

研究表明，人的情緒會在一天內(nèi)有多次波動，尤其是在夜晚時(shí)分。換句話說，晚上人們更容易多想。這也是很多作家習(xí)慣在夜晚寫作的原因。
一句隨口說出來的“你要這么想我也沒有辦法”。如果放在白天，對方聽到了也許就會一笑而過，但到了晚上，卻可能會拆解出許多不同的意思來。并且，拆解出的意思大多還是負(fù)面的，諸如“你是不是不愛我了”，或者“你是不是想破罐破摔”。

實(shí)際上，這都是人體內(nèi)的激素作祟。人體存在晝夜節(jié)律的現(xiàn)象，也就是生物鐘，根據(jù)外界環(huán)境的不同，自身也會進(jìn)行調(diào)節(jié)。

白天時(shí)，血清素含量較高，人的情緒相對正面，而到了晚上，為了助于睡眠，人體會分泌褪黑激素，血清素的分泌水平則會降低，情緒就會轉(zhuǎn)為相對消極。像很多抑郁癥患者，體內(nèi)血清素的分泌都比較少。

如果是在上午或者下午吵架，可能雙方都會就事論事，目標(biāo)一致，讓事情得到解決。但到了晚上，雙方都本能地多想，于是這個架吵著吵著就會遠(yuǎn)離重點(diǎn)，陳芝麻爛谷子的事情都能拉出來互相攻擊。

這已經(jīng)不僅僅是簡單的吵架了。

當(dāng)然，還有一點(diǎn)現(xiàn)實(shí)的考量。等你倆帶著情緒吵完架，能聽你傾訴的人大多已經(jīng)睡著或者睡意朦朧了，根本不能幫你排憂解難。只能自己忍著，越憋越難受。

即使有人是夜貓子，也會在晝夜節(jié)律規(guī)律的支配下變得感性，可能無法理性地幫你分析問題，而是側(cè)面上推波助瀾。

總之，夜晚吵架，對情緒的影響絕對是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他時(shí)刻的。

02

睡眠，讓火藥桶升級

有人會疑問，昨天上午，家人交代你去做某件重要的事，雖然答應(yīng)了下來，但轉(zhuǎn)頭就會忘記?？蔀楹纬臣苓@件事，睡過一覺反而記得牢呢？
其實(shí)，是睡眠起到了催化劑的作用。研究表明，睡過一覺，短期記憶就會轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶。

這和睡前背單詞記得牢有著相似的原理：倒攝抑制。

白天吵完架，人們往往還會做其他事，吵架的細(xì)節(jié)和當(dāng)時(shí)的情緒就會被淡化，可晚上吵完架再睡覺，這點(diǎn)并不難忘卻的記憶就會被強(qiáng)化，此后不斷地跳出來。

簡單來說，后來的記憶會不斷干擾先前的記憶。距離睡覺越近發(fā)生的事情，會記得越清晰。

這里要特別提示一點(diǎn)：睡前記仇，比記住其他事，要容易得多。

這是由于帶著情緒入睡，負(fù)面情感會讓大腦的杏仁體、紋狀體失控扭曲，簡而言之，就是讓你越睡越生氣。這也就意味著，如果遇到開心的事，睡一覺可能記牢程度加一倍，遇到不開心的事，記牢程度就會翻幾番。

這里又要引出一個殘酷的現(xiàn)實(shí)，上面我們說到，夜晚吵架，往往是沒有結(jié)果的。你希望對方哄你，不然誓不罷休，對方卻認(rèn)為你蠻不講理，想要點(diǎn)到即止。這進(jìn)一步加深了人們的“記仇”心理。

美國《老年學(xué)雜志》有一項(xiàng)研究，當(dāng)天爭吵過的人里，覺得問題已經(jīng)解決的，隔天負(fù)面情緒不會有明顯的上升，可那些認(rèn)為問題沒解決的人里，負(fù)面情緒比當(dāng)天高出了一倍。

很多人不解，為何吵完架對方倒頭就睡，隔天就好，只有自己生悶氣，看完這個研究大概就能理解了。

03

睡前吵架，危害很大

除了容易記仇，睡前吵架對人身體也有許多危害。

情緒受到劇烈波動，會使人的心跳頻率加快，呼吸變得急促，短時(shí)間內(nèi)難以入睡。

俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前沒能談攏的夫妻睡眠時(shí)間都在 6 小時(shí) 48 分以下，反之，睡眠時(shí)間都超過了 7 小時(shí)。

如果總是睡前吵架，長此以往，患上關(guān)節(jié)炎、心血管疾病甚至阿茲海默癥的概率將增加 10%。

為了身心健康，調(diào)節(jié)情緒顯然十分重要。

04

避免“睡前吵架”的方法

這里就有幾條小攻略供參考：

1.睡前幾個小時(shí)里，盡量不談比較敏感或者雙方存在爭執(zhí)的話題。

對于打工人而言，能多睡一會兒就是最大的心愿了，不但能消除當(dāng)天的疲憊，也能有精神開始新一天的工作。

一個良好的睡眠，往往需要睡覺前幾個小時(shí)都保持穩(wěn)定的情緒。

否則，不但要談的事情沒解決，兩人的休息和工作也會受到影響。

2.問題談不攏，就暫時(shí)放下糾紛。

很多人在晚上討論問題，其實(shí)是因?yàn)榘滋焯?，抽不出空來?/p>

此時(shí)就要謹(jǐn)記一點(diǎn)，夜晚情緒波動明顯，討論問題很可能是暫時(shí)得不出結(jié)果的，一旦有了火藥味，就要及時(shí)止住，把這個話題先放不放，不然只會愈演愈烈。

3.時(shí)刻謹(jǐn)記就事論事，不上升到互相攻擊。

吵架往往是由一些導(dǎo)火索引起，比如討論事情時(shí)一句有歧義的話。

其實(shí)，對于兩人而言，討論出結(jié)果才是主要目的，勝負(fù)并不重要。

如果意識到傷害到了對方，大可以選擇承認(rèn)錯誤，這不代表你在問題的觀點(diǎn)上出錯，只是為你剛剛沒有控制住的言語而道歉。

說不定，對方看到你的態(tài)度，自己也會有所反思，讓事情的討論得到圓滿的解決。

當(dāng)然，懂得再多大道理，面對實(shí)際問題時(shí)也可能很難應(yīng)用。
有時(shí)候，架不吵是不可能的。

如果非要吵，為了鄰居的睡眠體驗(yàn)，更為了雙方的身心健康，最好現(xiàn)在就和對方約法三章，一旦未來有吵架的苗頭了，就雙方自動分開，換個時(shí)間再吵。

避免晚上，也避免睡前。

參考文獻(xiàn)：

[1] Tammy English &Laura L. Carstensen.Emotional experience in the mornings and the evenings: consideration of age differences in specific emotions by time of day.Front Psychol. 2014; 5: 185.

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[3] Liu, Y., Lin, W., Liu, C., Luo, Y., Wu, J.*, Bayley, P. J., & Qin, S.* (2016). Memory consolidation reconfigures neural pathways involved in the suppression of emotional memories. Nature communications, 7(1), 1-12.

作者：李米 科普創(chuàng)作者

審核：彭志平 中國睡眠研究會 科普部主任