你身邊有沒有這樣的人

每當開口說話之前

總要先發(fā)出“咳咳”“哼~~”的聲音

仿佛這是必須的儀式

甚至有時即使不說話

也要清清嗓子

那么為什么要頻繁清嗓呢？

這種行為有什么危害？

今天是“世界嗓音日”

主題是：你的嗓音，至關(guān)重要

關(guān)注嗓音健康

一起來了解一下清嗓的原因和危害

以及如何避免清嗓

愛護嗓音

一、為啥會忍不住“咳咳”、“哼~”

1、緊張

比如面試、公開演講時，由于緊張和壓力，可能會不自覺地清嗓，松弛喉部肌肉以緩解焦慮。

有研究發(fā)現(xiàn)兒童的頻頻清嗓行為在情緒緊張時會加劇，在精神集中時減少，學(xué)?？謶职Y、對成績的認知性壓力等都會加劇頻頻清嗓行為。

2、外部環(huán)境影響

霧霾、飛絮、粉塵油煙會使空氣中含有大顆粒物質(zhì)，這會對人體的呼吸道產(chǎn)生刺激和傷害，進而導(dǎo)致喉嚨不適和疼痛感。

3、不良的生活習(xí)慣

飲水過少、吸煙、喝酒、熬夜等不良的生活習(xí)慣都會誘發(fā)喉嚨不適。

飲水過少會導(dǎo)致喉嚨黏膜缺水，喉嚨黏液分泌減少，從而導(dǎo)致喉嚨干燥和不適。煙草中含有許多有害物質(zhì)，如尼古丁、苯、甲醛等，這些有害物質(zhì)會對喉嚨黏膜造成損害，引起喉嚨炎和喉嚨不適等癥狀。

喝酒會引起喉嚨黏膜的炎癥，從而導(dǎo)致喉嚨不適和疼痛等癥狀。

長期熬夜會導(dǎo)致免疫力下降，從而容易引起各種疾病，包括喉嚨炎、喉嚨干燥等。

4、咽喉部疾病

當患有咽喉部疾病如鼻炎、喉炎、急慢性咽炎等會導(dǎo)致咽部分泌失調(diào)，這時就會通過清嗓來緩解不適。

由于咽喉部炎癥的持續(xù)存在，或粘膜表面出現(xiàn)分泌物附著，會造成人體的不適感。人體通過“清嗓”動作排除這些“異物”，減輕不適感。

5、急慢性鼻炎、急慢性鼻竇炎、過敏性鼻炎

由于鼻腔分泌物過多，部分向后流到咽喉部。少量的分泌物可能會隨著我們的飲水、進食等動作不自覺地下咽。但仍有分泌物會刺激咽喉部粘膜造成不適感，從而產(chǎn)生更多的分泌物，人體通過“清嗓”動作排除分泌物。

二、清嗓這些危害要知道！

正常情況下，我們發(fā)聲時兩側(cè)聲帶拉緊、聲門裂變窄、甚至幾乎關(guān)閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動，在喉內(nèi)肌肉協(xié)調(diào)作用的支配下，使聲門裂受到有規(guī)律性的控制，喉部發(fā)出的聲音為基音，受咽、口、鼻、鼻竇、氣管和肺的共鳴作用而增強和使之發(fā)生變化，成為聽到的聲音。而做清嗓這個動作時，會在瞬間使聲帶拉緊，呼吸道內(nèi)外的氣流還會猛烈地振動聲帶，從而使之受損，不僅會讓喉嚨變得更加干癢，還會誘發(fā)慢性咽炎等疾病。

1、損傷聲帶

氣流猛烈地震動聲帶，氣流猛烈地震動聲帶，可造成損傷，加重聲帶不適，造成嗓音沙啞。

2、引發(fā)聲帶疾病

清嗓時，氣流會沖擊聲帶，若造成聲帶充血、水腫，就會引發(fā)聲帶小結(jié)或聲帶息肉，嚴重時甚至?xí)?dǎo)致急性、慢性咽炎。

3、傷害咽喉黏膜

反復(fù)清嗓會使咽喉表面附著的一層起保護作用的分泌物受損，咽喉黏膜受到傷害，易導(dǎo)致急性、慢性咽炎。

三、如何避免頻繁清嗓？

為了避免頻繁清嗓，我們需要更加愛護自己的嗓子。那么，如何才能做到呢？下面就來介紹一些方法：

1、可以立刻喝一大口水，并慢慢咽下，盡量選擇溫水，遠離熱水或冰水。

2、用反復(fù)吞咽的動作、做伸舌來緩解不適，或通過呵氣動作來代替清嗓。

3、佩戴口罩。口罩可以過濾空氣中的灰塵、病毒和細菌等，從而減少對呼吸道的刺激。到空氣污染嚴重的場所（如粉塵、汽車尾氣、霧霾、香煙煙霧等嚴重的地方），或者柳絮花粉飛揚的季節(jié)，一定要戴好口罩。

4、平日盡量使用鼻子呼吸，有些人有使用口呼吸的習(xí)慣，但經(jīng)常張嘴呼吸容易使粉塵、冷空氣等直接刺激咽喉，誘發(fā)咽炎發(fā)生。

5、當清嗓動作過于頻繁，持續(xù)存在，甚至逐漸加重，并伴有咽喉部的其他異常感覺，如進食不順，言語不清，疼痛等，就應(yīng)及時就診。首選耳鼻喉科為就診科室，通過電子鼻咽喉鏡，可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大氣管的情況，對反復(fù)“清嗓”做出適當?shù)脑\斷和治療。

綜合自：

健康之路、果殼、共青團中央、健康廣東

參考文獻：

1.裴卓 . 60例兒童頻頻清嗓病因分析[J],中國耳鼻咽喉頭頸外科,2005(10):69-70.

2.燕海霞.頻繁清嗓子，既傷聲帶又會惹上咽炎[J].家庭醫(yī)藥.就醫(yī)選藥. 2021(01)28.

來源：“蝌蚪五線譜”微信公眾號