“日出而作，日落而息?！彼呤俏覀冏罨镜纳硇枨笾弧？涩F(xiàn)如今，隨著生活壓力的增大，生活節(jié)奏的加快，我們往往躺在床上直到深夜卻無法入睡。毫無疑問，你失眠了！

什么是失眠？

失眠通常是指由各種原因引起的睡眠不足、睡眠質(zhì)量下降，以及睡眠時(shí)間不能滿足機(jī)體正常的生理需求，并且在白天產(chǎn)生一系列不良影響的短期癥狀。其中包括入睡困難（入睡時(shí)間超過30min）、睡眠維持障礙（夜間覺醒次數(shù)超過3次或凌晨早醒）、再入睡困難、多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量下降等。

失眠有什么影響？

偶爾失眠其實(shí)對(duì)我們并沒有很大的影響，但如果你已經(jīng)長(zhǎng)期陷入睡眠障礙，很可能會(huì)出現(xiàn)疲乏、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、思維遲鈍，甚至內(nèi)分泌紊亂、免疫功能下降，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和勞動(dòng)能力。

日常飲食怎么調(diào)理？

輕微失眠的人可以從日常飲食著手，多吃一些助眠的食物。

*谷物類：小米、高粱米、糯米、粗燕麥等。

百合粳米粥

【用料】百合30g，粳米100g，白糖適量。

【做法】百合、粳米洗凈，鍋內(nèi)加適量水，燒沸后加入粳米、百合，鍋開后，改為小火煮成粥，調(diào)入適量白糖即可。

【適宜人群】心陰虛所致的失眠、心煩、精神不安、驚悸等病癥。

*蔬菜類：猴頭菇、雞腿菇、生菜、菠菜、萵苣、土豆等。

雞腿菇炒胡蘿卜

【用料】雞腿菇300g，胡蘿卜1根，鹽、味精、植物油、淀粉、蔥油適量。

【做法】雞腿菇、胡蘿卜洗凈，切成片，用沸水焯一下。鍋內(nèi)放少許油，下入雞腿菇和胡蘿卜翻炒，調(diào)味后勾芡，起鍋時(shí)撒幾滴蔥油即可。

【適用人群】一般人群都可食用，尤適宜失眠、頭暈、心悸等病癥。

*肉蛋奶類：豬、羊心臟，牡蠣，各種蛋類，牛奶等。

鹽水牡蠣

【用料】帶殼牡蠣500g，生姜、鹽、白胡椒適量。

【做法】用清水洗凈牡蠣，生姜切絲，鍋內(nèi)放入適量水，放入牡蠣及適量姜絲，大火煮至牡蠣開口后下入適量鹽、白胡椒，小火煮5分鐘左右即可。

【適用人群】一般人群都可食用。

*水果類：蘋果、香蕉、桂圓、葡萄、草莓、桑椹等。

桑葚飲

【用料】鮮桑葚100g，冰糖10g。

【做法】加水共煎煮。

【適用人群】神經(jīng)衰弱的失眠患者。

溫馨提醒

小編在這里提醒大家，如果有長(zhǎng)期、嚴(yán)重失眠的情況，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)哦！除了健康的飲食，調(diào)節(jié)情緒也很重要，讓我們保持心情舒暢，和失眠說拜拜！