說到抽煙有什么壞處，哪怕是常年抽煙的人也能說出個(gè)一兩句，但是真讓抽煙者去戒煙，卻是十分困難。為什么戒煙這么難？明明煙這么難聞，他們?yōu)槭裁磹鄢闊煟?strong>01

煙草的危險(xiǎn)，真比你想象得大！

煙草，堪稱人類殺手。世界范圍內(nèi)的多項(xiàng)研究已經(jīng)證明，吸煙是**癌癥、心腦血管疾病、中風(fēng)、高血壓等多種疾病的致病因子，除了密切相關(guān)的肺癌，還可能與宮頸癌、結(jié)直腸癌、膀胱癌、食道癌、胃癌等等相關(guān)。煙草相關(guān)的疾病幾乎每天都在殺死無數(shù)人。**光是在中國，每年就有將近 100 萬人因?yàn)槲鼰熑ナ?，?2005 年和 2010 年，吸煙在我國造成的死亡人數(shù)分別是 67 萬和 100 萬。這個(gè)驚人的死亡人數(shù)是不是夠觸目驚心了？此外，吸煙還會(huì)有一些其他不好的影響。比如工作效率的降低、性能力的降低、皮膚老化加速、視力變差等等，這些也與長期吸煙的習(xí)慣有關(guān)。更可怕的是，不光是吸煙者本身，**接觸到二手煙的人同樣承擔(dān)著巨大的風(fēng)險(xiǎn)。**當(dāng)一個(gè)不抽煙的人走進(jìn)云霧繚繞的房間里，所接觸到的是 7000 多種化學(xué)物質(zhì)，而其中有 **70 多種已經(jīng)被明確是高危致癌物。**一項(xiàng)調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，10% 的女性肺癌患者的發(fā)病與二手煙相關(guān)。是的，即使她們自己從不吸煙，如果長期處于二手煙環(huán)境中，**也會(huì)面臨著患癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且無論是通風(fēng)還是過一段時(shí)間再進(jìn)去，或者直接讓抽煙者去陽臺(tái)等位置，二手煙的危害依然存在。短時(shí)間的通風(fēng)并不能快速將所有含有煙的空氣都換出去，而且還有不少二手煙中的微粒會(huì)沉積在家居、墻壁、地板甚至灰塵里，**隨著我們的走動(dòng)它們會(huì)被空氣重新卷起，成為無形的傷害。而且煙霧可以通過窗戶、門縫等等各種各樣的縫隙、通道飄散，因此哪怕吸煙者站在走道里抽煙，依然會(huì)對(duì)屋內(nèi)的人造成危害?？梢院敛豢鋸埖卣f，吸煙這件事情真可謂是害人害己，但是抽煙者為什么就是不肯戒煙呢？02

抽煙上癮，都賴尼古丁

其實(shí)，大部分吸煙者都對(duì)吸煙的危害心知肚明，也經(jīng)常下定決定去戒煙，但是……他們真的做不到。**尼古丁會(huì)讓人成癮，并且很難戒斷。尼古丁，是一種在很多茄科植物中都含有的生物堿，能夠?yàn)槿藗儙碛鋹偟母惺?。一口香煙，快樂油然而生，壓力煙消云散，并非你的幻覺，而是尼古丁對(duì)你神經(jīng)系統(tǒng)的刺激。**所以，一定程度上尼古丁也確實(shí)能讓人神經(jīng)集中，感到快樂，但是能達(dá)到類似功效的方法有很多種，真沒必要選擇這種要命的。人類的上癮行為背后，都有多巴胺這個(gè)“一半天使、一半魔鬼”的物質(zhì)在作用，在尼古丁致癮背后同樣是它。通過燃燒，尼古丁以最高效的路徑進(jìn)入人體內(nèi)，刺激中樞神經(jīng)分泌多巴胺，這些多巴胺能夠激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路，讓人感受到愉悅、歡欣。但是如果長期依賴于這個(gè)過程來提供快樂，在停止吸煙之后就會(huì)出現(xiàn)的明顯的戒斷反應(yīng)，**煩躁、失眠、厭食等都是很典型的戒斷反應(yīng)。而且吸煙的上癮速度相當(dāng)快，很多人一開始只是出于好奇心，甚至跟風(fēng)去吸煙，但一個(gè)不注意，就成了煙癮者。在各類成癮物質(zhì)中，尼古丁的成癮性甚至超過了酒精和大麻。**煙草成癮和其他藥物甚至毒品導(dǎo)致的成癮有著一樣的特征，癮發(fā)作時(shí)，根本控制不住自己，而且身心都會(huì)因此受到影響。尼古丁上癮很快，但“下頭”卻沒那么容易。絕大多數(shù)吸煙者都曾經(jīng)嘗試過戒煙，什么口香糖大法、電子煙替代法用處都不太大。尤其是電子煙，它不過是換了個(gè)角度讓你上癮，危害沒那么大，但也只是相對(duì)而言。03

如何戒煙？

戒煙，不光需要強(qiáng)大的意志力。畢竟，意志力在“癮”面前真的不夠看的。光靠意志力戒煙，很容易就會(huì)復(fù)吸。在戒煙的人群中，**有超過一半在三個(gè)月就就會(huì)復(fù)吸，**超過三分之二的人會(huì)在半年內(nèi)復(fù)吸。而且他們的戒煙過程都相當(dāng)痛苦，焦慮、暴躁、失眠都會(huì)找上門來，讓本就不容易的戒煙過程更加痛苦。想要科學(xué)戒煙不復(fù)吸，尋求專業(yè)人士的幫助是很有必要的。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，**服用合適的戒煙藥物能夠起到很好的作用，**戒煙成功率能夠大大提升，但是就算是最有效果的一種，也不過是能將成功率提高 27% 左右。是的，這已經(jīng)是目前藥物能做到的極限了。當(dāng)然，醫(yī)生能夠提供的指導(dǎo)還有很多，如果你真的有相關(guān)困擾，可以撥打當(dāng)?shù)氐慕錈煙峋€或者直接去戒煙門診和醫(yī)生溝通。比起自己徒勞的努力，在專業(yè)人士的幫助下戒煙會(huì)更容易。當(dāng)然，100% 戒煙的手段也不是沒有。比如……你可以一開始就不要吸。遠(yuǎn)離煙草，你也就能輕松遠(yuǎn)離這種困擾啦！出品｜科普中國
作者｜海德拉 科普作者審核｜唐義誠 北京中科普心理健康促進(jìn)中心 副主任