老年人是一個(gè)容易出現(xiàn)睡眠障礙的群體，老年人為什么容易失眠？要聊這個(gè)話題，我們首先要了解大腦如何讓我們產(chǎn)生困意。

我們大腦的兩大系統(tǒng)“內(nèi)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)”和“晝夜節(jié)律系統(tǒng)”相互作用讓我們產(chǎn)生睡意，在這兩大系統(tǒng)中起著重要作用的是兩種化學(xué)物質(zhì)“腺苷”和“褪黑素”，白天積聚足夠多的腺苷，晚上就開始犯困，再加上眼睛感受不到光線，促使松果體釋放褪黑素，積累的腺苷和褪黑素就會(huì)給我們帶來一個(gè)美妙的睡眠。

老年人為什么容易失眠呢？老年人隨著年齡的增長，體力逐漸下降，另外受到基礎(chǔ)疾病影響、睡眠紊亂、白天“促醒物質(zhì)”分泌不足等因素影響，可能導(dǎo)致白天活動(dòng)、消耗不足，沒有積累足夠的“腺苷”。另外，由于老年人腦組織功能的退化，導(dǎo)致褪黑素分泌減少，這兩個(gè)因素共同造成睡眠的動(dòng)力不足。這是導(dǎo)致老年人睡眠淺、夜間易醒的一個(gè)很重要的原因。

第二，老年人由于生活節(jié)奏、環(huán)境的變化，例如退休、搬家、孤獨(dú)等，易出現(xiàn)適應(yīng)困難。部分老年朋友出現(xiàn)悲觀、抑郁情緒。這種情況導(dǎo)致的失眠，多以早醒為主。

第三，部分老年朋友出現(xiàn)“神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病”，易出現(xiàn)睡眠障礙。這種情況的失眠，通常合并一種疾病，叫做：快速眼動(dòng)其睡眠行為障礙。通常表現(xiàn)為說夢話，夢中大喊大叫，伴隨四肢頻繁活動(dòng)，有時(shí)伴夢中的暴力行為。部分患者有過“墜床”經(jīng)歷。出現(xiàn)這種情況時(shí)，建議老年朋友們還是應(yīng)該到睡眠專科進(jìn)一步診治。

老年朋友睡眠不好，還容易導(dǎo)致其他疾病，或者原有基礎(chǔ)疾病加重等。一方面，建議老年朋友出現(xiàn)睡眠問題時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病，獲得醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。另一方面，老年朋友在條件允許的情況下，白天適度運(yùn)動(dòng)，多跟朋友聚會(huì)，保持心情愉悅，培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好比如打太極拳、唱歌、跳廣場舞、練習(xí)書法、學(xué)一個(gè)樂器、參加讀書會(huì)等，都是很不錯(cuò)的活動(dòng)，有利于夜間的睡眠。

一些喜歡午睡的朋友，午睡時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)。平時(shí)避免飲酒、喝茶、喝咖啡、奶茶、吸煙等，尤其是下午的時(shí)候。當(dāng)您擁有一個(gè)規(guī)律的作息，愉快的心情，適度的運(yùn)動(dòng)，相信您也能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。