這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4185 篇文章

大家應(yīng)該已經(jīng)在多種場(chǎng)景下了解過新冠病毒的個(gè)人防護(hù)措施，但是面對(duì)來勢(shì)洶洶傳染力更強(qiáng)、傳播更加隱匿的奧密克戎毒株，我們?cè)俅握J(rèn)真復(fù)習(xí)個(gè)人防護(hù)知識(shí)、熟練掌握個(gè)人防護(hù)技能在當(dāng)前背景下顯得愈發(fā)重要。

一、外出戴口罩

1.如何選擇口罩

選擇口罩時(shí)，不要看顏值，要看標(biāo)準(zhǔn)，只有包裝標(biāo)注這五種執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)碼，才能真正能達(dá)到防疫要求：一次性使用醫(yī)用口罩【YY/T 0969 2013】、醫(yī)用外科口罩【YY0469 2011】、醫(yī)用防護(hù)口罩【GB19083 2010】、日常防護(hù)型口罩【GB/T 32610 2016】、兒童口罩【GB/T 38880 2020】。一次性醫(yī)用口罩【YY/T 0969 2013】可滿足日常防護(hù)需求，并不是非要戴醫(yī)用防護(hù)口罩【GB19083 2010】（俗稱N95）才安全；在人員高密集場(chǎng)合或密閉公共場(chǎng)所，建議佩戴醫(yī)用外科口罩【YY0469 2011】、醫(yī)用防護(hù)口罩【GB19083 2010】（俗稱N95）或以上防護(hù)級(jí)別口罩。不建議選用棉紗、海綿、活性炭口罩或帶呼吸閥的口罩。

選用的口罩一定要適合自己的臉型，緊密覆蓋住口鼻，要特別注意鼻梁和下頜等部位是否密封良好，用雙手把口罩上的金屬條按成貼合臉鼻的弧度。佩戴好口罩后可簡(jiǎn)單檢查下密合性，用手捂住口罩，快速呼吸，看是否有氣體泄漏。

2.佩戴過程中的注意事項(xiàng)

1）正確佩戴口罩，確?？谡稚w住口鼻和下巴，鼻夾要壓實(shí)；

2）口罩出現(xiàn)臟污、變形、損壞、異味時(shí)需及時(shí)更換，每個(gè)口罩累計(jì)佩戴時(shí)間不超過8小時(shí)；

3）在跨地區(qū)公共交通工具上，或醫(yī)院等環(huán)境使用過的口罩不建議重復(fù)使用；

4）需重復(fù)使用的口罩在不使用時(shí)宜懸掛于清潔、干燥、通風(fēng)處；

5)戴口罩期間如出現(xiàn)憋悶、氣短等不適，應(yīng)立即前往空曠通風(fēng)處摘除口罩；

6)外出要攜帶備用口罩，存放在原包裝袋或干凈的存放袋中，避免擠壓變形，廢棄口罩歸為其他垃圾處理。

3.如何摘口罩

1）抓著耳絆取下口罩，不要接觸口罩外側(cè)（被污染面）；

2）用一只手握住口罩內(nèi)側(cè)（貼臉面）；

3）將口罩左右對(duì)折，不可接觸污染面；

4）將耳絆橡皮筋拉開，纏繞在口罩上，兩至三圈；

5）取下口罩后放入密封袋后，丟入垃圾桶；

6）用有抑菌作用的洗手液，清洗孩子或自己的手和面部皮膚。

二、勤洗手

養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，清潔操作前、觸摸公共設(shè)施后、污染操作后，記得做好手衛(wèi)生，標(biāo)配是“流動(dòng)水+肥皂或洗手液”。避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。不方便洗手時(shí)，可使用免洗手消毒劑進(jìn)行手部清潔。

1.洗手液的選擇

市場(chǎng)上的洗手液根據(jù)其功能可分為三大類。一類是普通的洗手液，“衛(wèi)妝準(zhǔn)字”，是針對(duì)國(guó)產(chǎn)化妝品頒發(fā)的批準(zhǔn)文號(hào)。類似于香皂的液體版，可有效起到清潔去污的作用，這類洗手液大都添加了精油、甘油等護(hù)手成分。第二類為特種洗手液，也就是常說的抑菌洗手液，持有“衛(wèi)消證字”，配方中除了表面活性劑之外，還添加了抗菌或抑菌成分，除了能夠去污清潔，還能達(dá)到殺滅細(xì)菌或抑制細(xì)菌滋生的效果。標(biāo)識(shí)為抗菌產(chǎn)品時(shí)，殺菌率應(yīng)≥90%；標(biāo)識(shí)為抑菌產(chǎn)品時(shí)，抑菌率應(yīng)≥50%。第三類為免水洗洗手液，主要成分是酒精等有效成分及護(hù)膚成分，也屬于消毒產(chǎn)品，其特點(diǎn)是不需用水洗手，直接取適量的洗手液揉搓1～3分鐘即可，適合外出旅行、野外等場(chǎng)所使用。

2.正確洗手

首先在流動(dòng)水下，淋濕雙手。再取適量洗手液或肥皂，均勻涂抹整個(gè)手掌、手背、手指和指縫。按七步洗手法認(rèn)真搓至少20秒。洗手后，用干凈的毛巾或紙巾擦干雙手, 要防止手在擦干過程中再次受到污染。

三、持社交距離

付款、交談、候車、排隊(duì)等情形，注意與他人保持1米距離，避免聚集扎堆。咳嗽、打噴嚏時(shí)，要用紙巾或肘部遮掩口鼻，自覺回避周圍人員。

四、居室多通風(fēng)

通風(fēng)本身不能殺滅病菌，但通風(fēng)可以使室內(nèi)有害氣體或病菌的含量稀釋。通風(fēng)換氣的最佳時(shí)間段是早上8:00-11:00和下午13:00-16:00，大氣擴(kuò)散條件比較好，污染物濃度較低。

在無風(fēng)或微風(fēng)的情況下開窗，80平方米的房子，11分鐘能把室內(nèi)空氣換一遍，20分鐘能使室內(nèi)微生物減少60％，所以建議開窗通風(fēng)以20-30分鐘為宜。如果只是開條小縫，開窗時(shí)長(zhǎng)以30-60分鐘為宜。每天應(yīng)通風(fēng)2次以上。

雖然新型冠狀病毒可以通過呼吸道的飛沫進(jìn)行傳染，但是呼吸道飛沫傳染的距離是非常短的，并不會(huì)在空氣中長(zhǎng)期的漂浮。戶外的空間是非常大的，呼吸道飛沫或氣溶膠，并不能夠達(dá)到有效的感染濃度，即使開窗通風(fēng)也并不會(huì)引起感染。

五、居住環(huán)境消毒

家庭環(huán)境以清潔為主、消毒為輔，以物理消毒為主、化學(xué)消毒為輔，避免過度消毒。家庭用消毒劑可選含氯消毒劑（如“84”消毒液）、含醇消毒劑（如75%的酒精）。

對(duì)地面、墻壁進(jìn)行消毒，可以配制濃度為1000mg/L含氯消毒液。消毒作用時(shí)間應(yīng)不少于15分鐘；針對(duì)桌面、門把手、水龍頭等物體表面的消毒，可以配制濃度為500mg/L含氯消毒液，作用30分鐘，然后用清水擦拭干凈。便池及周邊可用2000mg/L的含氯（溴）消毒液擦拭消毒，作用30分鐘。

六、接種疫苗

接種新冠病毒疫苗是預(yù)防新冠肺炎的有效手段，特別對(duì)于60歲以上的老年人，應(yīng)盡早完成全程疫苗接種。

作者：中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院

王海龍 主治醫(yī)師