前兩天還沐浴著冬日暖陽

今天的成都，直接冷！到！跳！腳！

有的人已經(jīng)開始期待

#未來2天成都可能下雪# 這件事

但還有些人更關(guān)心：

“媽！我的毛褲呢？！”

因?yàn)橛幸浑p “老寒腿”

比天氣預(yù)報(bào)更早地出現(xiàn)了不適

尤其是在天氣驟變的時候

老寒腿，老寒腿

到底是不是因?yàn)椤昂睂?dǎo)致的呢？

四川大學(xué)華西醫(yī)院風(fēng)濕免疫科

譚淳予醫(yī)生今天就來說說腿上的事兒

▽

“老寒腿” 這個說法，大家?guī)缀醵际菑男÷牭酱蟆Ｆ綍r感覺啥事兒沒有，但遇到下雨、降溫就難受得很：腿疼、僵硬、腿軟、沉重、腫脹、發(fā)麻…甚至是路都走不到。

但實(shí)際上呢，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都沒有關(guān)于“老寒腿”這個疾?。焕虾仁巧鲜霭Y狀的一種概括性描述，并不是一種疾病的名稱。

而導(dǎo)致“老寒腿”的原因有很多，比較常見的有4種類型的問題：

骨質(zhì)疏松

尤其是中老年女性，因?yàn)榻^經(jīng)后的骨量快速丟失，或者激素類藥導(dǎo)致激素大幅變化...這都有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松，從而引發(fā)“老寒腿”的癥狀。

風(fēng)濕類疾病

這類疾病在早期都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)表面軟骨的一些損傷，其表現(xiàn)也是“老寒腿”：急性發(fā)作時就會發(fā)燙腫脹，慢性時仍然會感覺不適。

骨關(guān)節(jié)炎

此類疾病在初期都沒有具體的癥狀，主要表現(xiàn)就是雙下肢的沉重與不適，少數(shù)病人才有炎癥（紅腫熱痛）表現(xiàn)。

不寧腿綜合征

這是屬于神經(jīng)內(nèi)科的病癥，通常是在夜間睡眠時，雙下肢出現(xiàn)極度的不適感，導(dǎo)致患者嚴(yán)重的睡眠障礙。

除此之外，“老寒腿”也可能是全身其他疾病的局部表現(xiàn)，比如器質(zhì)性疾病等等，但并不常見。

等等，沒有「寒冷刺激」嗎？

沒有「不穿秋褲」「露腳踝」嗎？

是的哈！老寒腿可能是因?yàn)楣穷^、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等出了問題…但一定不是因?yàn)椤袄洹保?/p>

但既然跟冷沒關(guān)系，為什么很多人都會有“下雨降溫腿先知”的感覺呢？

那是因?yàn)?，有這種感覺的腿腿，本身已經(jīng)有問題了。

陰冷天氣本身并不會引起或者加重“老寒腿”，但對于已有骨頭、關(guān)節(jié)類疾病的患者，這種天氣會讓癥狀更明顯。

就拿骨關(guān)節(jié)炎為例：代謝正常的健康關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，適應(yīng)能力也強(qiáng)，足以抵御寒冷刺激，不會那么容易受影響。但一個已經(jīng)生病的關(guān)節(jié)，正常情況下都“自身難保”，寒冷的刺激對它來說無疑是雪上加霜。

寒冷導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍皮膚溫度下降，刺激關(guān)節(jié)周圍血管的收縮，減少關(guān)節(jié)液的分泌，關(guān)節(jié)軟骨就會缺少營養(yǎng)滋潤；

再加上周圍的血液循環(huán)變緩慢，炎癥代謝物質(zhì)更加難以清除，最后共同作用產(chǎn)生疼痛、不舒服的癥狀。

所以，不是“冷”導(dǎo)致的老寒腿，而是因?yàn)橛欣虾炔鸥芭吕洹?！這類人群，對于溫度的變化可能特別敏感，更應(yīng)該注意保暖，秋褲、護(hù)膝、暖寶寶都可以備上~

特別提醒大家使用暖寶寶，接觸皮膚組織較薄的部位時（比如：膝關(guān)節(jié)等），要小心出現(xiàn)低溫燙傷的情況喲~

那既然不是因?yàn)榇┑蒙?/p>

又是為什么越來越多年輕人遭了？

主動開始和秋褲“鎖了”？

有一部分人可能是因?yàn)槠綍r運(yùn)動不當(dāng)，導(dǎo)致半月板損傷、韌帶損傷，留下了病根。

另外一大部分年輕的“老寒腿們”，平時扭都不扭一下的，建議還是要早點(diǎn)去找醫(yī)生、查病因，對癥下藥和日常養(yǎng)護(hù)都很重要！

因?yàn)槔虾仁且粋€具有年齡特征的癥狀學(xué)，所以醫(yī)生建議大家，還是一定要先找出具體的、確切的病因，對癥下藥才能及時制止癥狀的加重。

除了天冷保暖、對癥下藥之外，老寒腿在日常生活中可以多加注意和保護(hù)：

1

避免爬山，減少下樓，正確下蹲

實(shí)際上對膝關(guān)節(jié)來說，像下樓、下山這樣的運(yùn)動屬于負(fù)重運(yùn)動。下樓、下山時，單腿承受的重量是平時的兩倍，不斷重復(fù)相同的動作，對膝關(guān)節(jié)的損傷也是不停歇的。

更嚴(yán)重的是，有些人在下樓或下山時，喜歡后腳跟先落地，這更傷膝；應(yīng)該讓腳掌先落地，能夠減小沖擊力對膝關(guān)節(jié)的震蕩，從而起到緩解膝關(guān)節(jié)壓力的作用。

下蹲的時候重點(diǎn)是要注意動作：雙腳的間距要與肩等寬或略寬，保持膝關(guān)節(jié)發(fā)力的方向和腳尖是一致的方向。

如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，整個關(guān)節(jié)處于X形外翻的狀態(tài)，會使關(guān)節(jié)產(chǎn)生不必要的扭曲和轉(zhuǎn)向，長期這樣鍛煉會使得膝關(guān)節(jié)不平衡，從而產(chǎn)生或是加重膝痛的癥狀。

2

加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉

強(qiáng)有力的肌肉可以減輕關(guān)節(jié)的受力與負(fù)擔(dān)，明顯改善關(guān)節(jié)的疼痛；在日常生活中可以采用平臥直抬腿、靠墻靜蹲等方式進(jìn)行鍛煉。

平臥直抬腿：平躺于床上（或在椅子上），一側(cè)腿自然彎曲，一側(cè)腿肌肉收緊、繃直，勾腳尖，抬起與床面呈45°，維持5秒鐘后還原。兩腿交替重復(fù)10次。

靠墻靜蹲：上半身貼緊墻面，向前邁出一步，下蹲，小腿垂直于地面，膝蓋不可超過腳尖，與大腿保持一定角度，無需追求90°，以不引起疼痛為前提，保持至力竭，每天重復(fù)5~10次。

3

注意鈣的適當(dāng)補(bǔ)充

實(shí)際上，人的骨量在 30 歲左右達(dá)到峰值，之后開始下降。因此預(yù)防比治療更重要，趁年輕好好補(bǔ)鈣，老了才不容易犯“老寒腿”。

在飲食上，可以適當(dāng)多攝入乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等，或者考慮鈣劑補(bǔ)充；在生活中，可以多曬太陽。

雖然不穿秋褲，不會影響克膝頭

但是雙腿的保養(yǎng)，還是要時刻記在心頭

才不會被病痛困在屋頭

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