世界杯期間，各種激烈的球賽讓球迷們興奮不已，與此同時(shí)，一些球迷們觀看比賽情不自禁發(fā)出的歡呼聲或叫罵聲，卻給周邊鄰居的睡眠帶來(lái)了不小的影響。

生活中我們的噪音來(lái)源主要有四個(gè)方面：交通噪聲、城市建筑施工噪聲、公共場(chǎng)所噪聲、鄰里生活噪音。前三點(diǎn)噪聲大多集中在白天，還能承受。但第四點(diǎn)主要集中在晚上休息時(shí)間段，無(wú)規(guī)律且不可控，讓人膽戰(zhàn)心驚，嚴(yán)重影響到正常生活和睡眠。

圖片來(lái)源：百度圖庫(kù)

首先，我們來(lái)了解生活中噪音的分貝等級(jí)：

20分貝：很安靜，比如：時(shí)鐘走動(dòng)的滴滴聲，呼吸聲等；

40分貝：比較安靜，比如：空調(diào)的吹風(fēng)聲，悄悄話的聲音等；

60分人：日常生活音，比如：鬧鐘的聲音，關(guān)門聲，流水聲等；

80分貝：比較吵鬧，比如：大聲吵鬧聲，沖水聲，電視大音量等聲音等；

100分貝：非常吵鬧，比如：卡拉OK唱歌的聲音，吵鬧的工廠等；

120分貝：會(huì)感到痛苦，比如：打鼓，搖滾樂(lè)隊(duì)，火車路過(guò)的高架橋下等。

圖片來(lái)源：百度圖庫(kù)

噪音對(duì)睡眠的影響：

按國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，睡眠時(shí)環(huán)境噪音應(yīng)不超過(guò)30分貝，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，還需要針對(duì)情況具體分析：

環(huán)境噪音＜30分貝：僅對(duì)少數(shù)敏感個(gè)體的睡眠有影響，對(duì)大多數(shù)人無(wú)影響；

環(huán)境噪音 30~40分貝：對(duì)睡眠會(huì)有明顯的擾動(dòng)，兒童、老人和病人的睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響；

環(huán)境噪音40~55分貝：大部分人的睡眠質(zhì)量會(huì)受到負(fù)面影響；

環(huán)境噪音＞55分貝：所有聽(tīng)力正常的人睡眠都會(huì)受到影響，且健康風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。

噪音對(duì)身體其他方面的危害：

1.噪音對(duì)聽(tīng)力的危害

噪聲對(duì)人體的直接危害就是聽(tīng)力損害。在強(qiáng)噪聲環(huán)境下人會(huì)感到刺耳難受，疼痛，聽(tīng)力下降，耳鳴等，長(zhǎng)久如此會(huì)引起不可逆轉(zhuǎn)的噪聲性聽(tīng)力損失。

2.噪音對(duì)視力的危害

噪音會(huì)影響聽(tīng)力，這大家都知道。然而，耳朵與眼睛之間是有一定的內(nèi)在聯(lián)系，當(dāng)噪音危害聽(tīng)力的同時(shí)，也會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)，影響人的視覺(jué)。

3.噪音對(duì)生理的危害

噪音會(huì)引起人心慌，心悸，血壓升高。在高噪音環(huán)境里，會(huì)使一些女性的生理機(jī)能紊亂，比如月經(jīng)失調(diào)。長(zhǎng)期處于噪音環(huán)境中，還會(huì)影響兒童智力發(fā)育。

4.造成長(zhǎng)期應(yīng)激反應(yīng)

長(zhǎng)期被噪音引起應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)損害注意力、記憶力等認(rèn)知功能，以及影響情緒控制，增加沖動(dòng)行為。

如何避免噪音對(duì)睡眠的影響：

1. 使用耳塞

使用耳塞時(shí)，要將耳塞輕輕推向外耳道內(nèi)，注意貼合。如果感到不適或者隔音效果不好時(shí)，可將緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)耳塞，進(jìn)行調(diào)整。

2. 使用隔音耳罩

佩戴時(shí)，應(yīng)按著耳朵的形狀戴好，在佩戴舒適的前提下，盡量讓耳罩與耳朵及周圍皮膚充分貼合。注意要使用專業(yè)的隔音耳罩，而不是保暖的耳罩哦。

3. 助眠音樂(lè)

推薦一些白噪音類的音樂(lè)來(lái)助眠，比如鋼琴催眠。噪音按照頻率分量均勻與否，分為相對(duì)穩(wěn)定的噪音如白噪音，和不斷變化的噪音。不斷變化的噪音容易打擾我們的睡眠。而白噪音是可以遮蔽很多細(xì)小的外界聲音變化，能達(dá)到一定的噪音消除的作用，弱化了其他噪音，因此可以讓我們睡得更好。

4. 全身放松法

正面躺下，四肢伸直，然后開(kāi)始用大腦支配身體部位開(kāi)始放松，從身體軀干到四肢，然后到面部的各個(gè)五官甚至肌肉，如果睡眠質(zhì)量很差的朋友建議延長(zhǎng)這個(gè)放松過(guò)程。

偶爾的噪音可以自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如果鄰居的噪音讓你受到長(zhǎng)期的困擾，那么還是需要從根本解決問(wèn)題。