疫情再次嚴(yán)峻起來，現(xiàn)在，多地中小學(xué)生又雙叒叕得居家上網(wǎng)課了！

天天跟孩子大眼瞪小眼，照顧他們的吃喝拉撒，還得安排他們上網(wǎng)課，這就已經(jīng)夠讓人操心的了。不少家長可能還會額外擔(dān)心一件事，那就是天天盯著屏幕上網(wǎng)課，孩子的視力可怎么辦??！

天天上網(wǎng)課，總會對孩子的視力產(chǎn)生影響。那么，在上網(wǎng)課期間，怎么做有助于保護(hù)視力，哪些做法是對的，哪些又是錯的呢？

先說一個(gè)結(jié)論：跟很多人想象中的情況不一樣，（合格的）屏幕本身，并不是直接損害視力導(dǎo)致近視的原因；用眼環(huán)境不合適，不注意休息，導(dǎo)致眼疲勞，這才是近視的主要誘因。

接下來，就來介紹三“快”三“早”一共6條護(hù)眼小貼士，幫你保護(hù)好孩子明亮的雙眼。

01

快換大屏！

圖蟲創(chuàng)意

什么樣的屏幕看起來更舒服？明亮、清晰、不閃爍。

什么樣的書本看起來不費(fèi)勁？字大、行稀、印得清楚。

道理很簡單，屏幕越大，通常越容易看清楚，孩子就越不用往前湊，眼睛跟屏幕的距離就容易拉開。有些家長可能會隨手給孩子拿個(gè)手機(jī)來上網(wǎng)課，但是這樣的后果就是，畫面內(nèi)容不夠清晰，孩子只能湊近去看，而這容易讓眼睛疲勞。因此，建議家長們使用電腦、平板給孩子上網(wǎng)課。

當(dāng)然，有些時(shí)候，家長可能自己居家也要用電腦、平板來辦公，這個(gè)也有辦法解決，現(xiàn)在很多電視機(jī)或者電視盒子，都帶有投屏功能，將手機(jī)的內(nèi)容投到電視上，也能解決這個(gè)問題。

可能有些朋友會有疑問，投影儀更大，用投影儀會不會更好呢？

這里需要注意的是，很多家用投影儀的使用體驗(yàn)并不好，不夠“明亮、清晰”，甚至可以說，畫面是相當(dāng)黯淡模糊的。這顯然不適合拿來給孩子上網(wǎng)課用。

當(dāng)然，也有一些品質(zhì)高性能強(qiáng)的投影儀，確實(shí)能投出明亮、清晰的畫面來。但通常還是不建議使用投影。原因在于，使用投影儀的時(shí)候，大家普遍會習(xí)慣性降低環(huán)境光線——這樣看電影多帶勁啊。不過，這就牽扯到咱們的第 2 條小貼士了——

02

快開大燈！

圖蟲創(chuàng)意

走出小黑屋到太陽地兒，我們都會瞇一會兒眼睛，反過來從亮處到暗處，我們也得兩眼一抹黑一小會兒，這就是眼睛在調(diào)節(jié)適應(yīng)。

如果孩子上網(wǎng)課的時(shí)候，環(huán)境光線不足，一直在看黑暗當(dāng)中的一塊屏幕，那眼睛就得在亮暗之間“反復(fù)橫跳”，不一會兒就疲勞了。所以，在孩子上網(wǎng)課的時(shí)候，我們有必要保持足夠的環(huán)境照明，比如打開吸頂燈等等，讓環(huán)境和屏幕差不多亮，眼睛就沒那么容易累了。

其實(shí)不只是上網(wǎng)課，平時(shí)寫作業(yè)的時(shí)候也是這個(gè)道理。很多家長覺得，晚上寫作業(yè)，開一盞臺燈就夠了。其實(shí)，同時(shí)打開房間里的大燈，這才是對眼睛友善的正確做法。

03

快出趟門！

圖蟲創(chuàng)意

前文說了，合格的屏幕不是影響視力引起近視的主要原因，可能有些家長就疑惑了，很多孩子明明就是玩手機(jī)玩多了，視力直線下降??？

其實(shí)，這一方面是因?yàn)楹芏嗪⒆油媸謾C(jī)缺乏節(jié)制動輒幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致了眼睛疲勞，另一方面則是因?yàn)橥媸謾C(jī)擠占了戶外活動的時(shí)間，而戶外活動不夠，直接導(dǎo)致眼睛受到的光照不夠。

室內(nèi)的人工照明，即使看起來很“亮堂”，跟自然光線相比也是小巫見大巫的。舉個(gè)例子，根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)，咱們室內(nèi)工作或閱讀的空間里，距地面 75 厘米的地方，照度要超過 300 勒克斯。這個(gè)程度上，我們已經(jīng)覺得挺明亮的了。但室外呢？夏季晴天戶外，照度輕易超過 10000 勒克斯，中午更是可以超過 100000 勒克斯。在這樣的光照強(qiáng)度下活動，有助于視網(wǎng)膜分泌多巴胺，可以抑制眼軸伸長，預(yù)防近視，更何況戶外活動的時(shí)候可以經(jīng)?？纯催h(yuǎn)處放松眼睛減緩疲勞。

所以，即使處在“居家”的情況下，如果有條件，每天可以和孩子一起在有自然光照的室外活動 1 小時(shí)。注意，這里說的是活動 1 小時(shí)，而非運(yùn)動 1 小時(shí)。所以，在小區(qū)里散步、遛狗，坐在花園長椅上談話都可以，不僅有助于預(yù)防近視，也是居家期間加強(qiáng)親子溝通的好方法。

如果完全無法出門也不要著急，咱還有個(gè)平替的方法。

這就是大名鼎鼎的 20-20-20 法則，也就是讓孩子每用眼 20 分鐘，就可以看看 20 英尺（也就是 6 米左右）之外的景物 20 秒。當(dāng)然咱也不一定要這么死板，孩子上完一節(jié)網(wǎng)課，起來活動活動，看看明亮的窗外也就可以了。

好了，三個(gè)“快”說完了，下面再講講三個(gè)“早”。

04

早點(diǎn)定期查視力

圖蟲創(chuàng)意

近視與眼軸伸長有關(guān)，眼球沿前后方向長得過長，就會導(dǎo)致晶狀體匯聚后的光線成像在視網(wǎng)膜的前方，變“近”了，這就是近視。這種眼球變形導(dǎo)致的近視是真性近視，并不會突然發(fā)生，是日積月累來的。

正因?yàn)槿绱?，如果能早點(diǎn)檢測到眼球的微小改變，就能夠在孩子出現(xiàn)近視苗頭的時(shí)候，早早進(jìn)行干預(yù)，盡量挽救孩子早早戴上眼鏡的命運(yùn)。具體來說，一般情況下，兒童和青少年，從三歲開始就可以每半年到 1 年進(jìn)行一次常規(guī)的視力檢查。

如果父母中有近視患者，則更要注意帶孩子定期檢查——遺傳也是引發(fā)近視的一個(gè)重要因素。

05

早點(diǎn)選配 OK 鏡

OK 鏡也就是“角膜塑形鏡”，正確佩戴可以矯正眼球形狀，阻止近視發(fā)展。關(guān)于這種鏡片有一些誤解，像什么會磨損角膜之類的。其實(shí)，正確佩戴的話，OK 鏡并不會與角膜發(fā)生摩擦。

這里要提醒大家的是，孩子到了能夠配合佩戴 OK 鏡的年紀(jì)，越早開始佩戴，減緩近視的效果就越好。這也是為什么建議大家早點(diǎn)開始定期帶孩子去查視力。

需要注意的是，不是所有的近視兒童都適合戴 OK 鏡。OK 鏡要由專業(yè)醫(yī)生判斷是否可以使用并驗(yàn)配，平時(shí)我們也要注意規(guī)范清潔護(hù)理 OK 鏡，以免鏡片上滋生細(xì)菌導(dǎo)致角膜炎等問題。

06

早點(diǎn)配副好眼鏡

圖蟲創(chuàng)意

對于那些已經(jīng)確定近視的孩子，需要配眼鏡，這時(shí)候可別猶豫，該配就得配。有些家長可能聽人說“一旦開始戴眼鏡，近視度數(shù)就會不斷加深”，不敢給孩子配眼鏡，這種情況很可能是驗(yàn)光配鏡時(shí)不夠細(xì)致，眼鏡度數(shù)不合適，導(dǎo)致眼疲勞加劇造成的，驗(yàn)配良好的眼鏡則會起到矯正視力，緩解眼疲勞的作用。

因此，建議大家?guī)Ш⒆尤フ?guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，這樣才能得到準(zhǔn)確的結(jié)果。

最后再跟大家補(bǔ)充點(diǎn)近視的危害，近視可不只是戴副眼鏡比較麻煩或者不能從事某些工作的問題。隨著年齡的增長，近視者患飛蚊癥、白內(nèi)障的可能性會增加，嚴(yán)重者還會更容易患開角型青光眼。而很多人認(rèn)為的所謂激光手術(shù)根治近視，這也是個(gè)誤解，因?yàn)檫@類手術(shù)都只能矯正視力，而不能將已經(jīng)拉長的眼球變回原樣。對于高度近視的人來說，如果眼部受到?jīng)_擊或者眼內(nèi)壓力改變劇烈，就可能發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，這也是為什么通常不建議高度近視者獻(xiàn)血。

所以，為了孩子的眼睛健康，順便省下那幾百幾千的配眼鏡錢和配 OK 鏡錢，咱還是早點(diǎn)帶孩子養(yǎng)成用眼的好習(xí)慣吧。

作者 | 丁崝

審核 | 賈長凱 廈門大學(xué)附屬廈門眼科中心副主任醫(yī)師

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