作者：歐陽斌 廣州市第一人民醫(yī)院

審核：劉貴華 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 主任醫(yī)師

中年男性事業(yè)處于上升期，工作上免不了交際應(yīng)酬，且家庭生活方面也不能有所疏忽，時間久了，壓力越來越大，有時會出現(xiàn)“力不從心”的情況。

這是因為隨著年齡的增長，男性身體各方面功能都會有所下降，導(dǎo)致性生活也發(fā)生了一些改變，不太能盡如人意。

一、“力不從心”的尷尬

性生活是增進(jìn)夫妻感情的有效載體，是體現(xiàn)夫妻關(guān)系最好的潤滑劑。

然而，由于中年男性身體發(fā)生了一些變化，導(dǎo)致在性生活時出現(xiàn)性欲下降、陰莖勃起困難、陰莖勃起硬度下降和持續(xù)時間變短等情況，進(jìn)而引起性生活次數(shù)減少、質(zhì)量下降。

久而久之，中年男性明顯減退的性功能很可能會對夫妻感情造成影響。

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那么，中年男性這些難言的“尷尬”究竟是怎么出現(xiàn)的？

二、出現(xiàn)“力不從心”，多是因為它們

男人到了中年出現(xiàn)性功能障礙，原因是多方面的，如心理因素、自身不良的生活習(xí)慣和疾病因素等，這些都會影響男性的性功能，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。

心理因素大多指的是，夫妻關(guān)系緊張、工作壓力、心理壓力、性生活曾出現(xiàn)不和諧等。

自身不良的生活習(xí)慣大多指的是，平時過度吸煙，再加上酗酒、運動量少、體重超重等，對陰莖血管的舒縮功能產(chǎn)生影響，導(dǎo)致陰莖充血不正常，引發(fā)勃起功能障礙。

疾病因素大多指的是，身體患了某種疾病，導(dǎo)致其他系統(tǒng)發(fā)生變化。例如，有“三高”的男性在性生活時就會“力不從心”。

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因此認(rèn)為，吸煙、酗酒、超重和“三高”等都是男性性功能的“殺手”。在這些情況的作用下，陰莖血管受損后變細(xì)、狹窄甚至堵塞，陰莖海綿體老化、變硬，導(dǎo)致陰莖不充血、脹不起來，表現(xiàn)為“硬不起、不夠硬、半路軟”。

綜上，男性若想保持性功能良好，建議在做好心理調(diào)整的同時，遠(yuǎn)離這些“殺手”。

三、擺脫“力不從心”，可以這樣做

作為人類最復(fù)雜的活動之一，性生活幾乎需要調(diào)動全身所有系統(tǒng)。人體任何一個系統(tǒng)功能下降，都會拉低性功能的總分。

因此，男性性功能隨著年齡的增長而逐漸下降其實是源于全身各系統(tǒng)功能的衰退。想要一件事物保持“常新”，就應(yīng)做到“愛惜”和“勤保養(yǎng)”。對于性生活來說也是如此，男性一是要盡量遠(yuǎn)離損害性功能的因素，二是要通過“保養(yǎng)”讓各個器官/系統(tǒng)工作在最佳狀態(tài)。

首先，要改變自己不良的生活習(xí)慣。對于那些導(dǎo)致性功能下降的不利因素，如吸煙、飲酒、熬夜、不健康的飲食等，要堅決說“不”，積極遠(yuǎn)離。

其次，要加強(qiáng)鍛煉。由于身體超重和“三高”引起的高血脂等因素干擾，雄激素不僅活性下降，還會被進(jìn)一步轉(zhuǎn)換為雌激素，這就使得大腹便便的男性更容易“清心寡欲”，性功能下降。

因此，鍛煉的首要任務(wù)就是做好減重，同時要保持規(guī)律的作息和充足的睡眠。規(guī)律的運動也是維護(hù)各器官/系統(tǒng)功能的重要一環(huán)。這樣不僅能增強(qiáng)體魄和精力，還能增加身體的氧含量，刺激睪酮的分泌，對于提高性功能起到很好的改善作用。

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有研究統(tǒng)計，為了保持健康，成人每周應(yīng)保證累計150分鐘中等強(qiáng)度（心率120～130次／分）的運動，這樣不僅有利于控制體重、防治“三高”、促進(jìn)心血管健康，還能促進(jìn)雄激素分泌、提高性欲、釋放精神壓力，為性生活營造良好的“硬件”和“軟件”基礎(chǔ)。

再次，合理的膳食也為提升性功能起到很好的保駕護(hù)航作用。平時注意補(bǔ)充身體所需的微量元素，如維生素A和鋅等；適當(dāng)進(jìn)食能促進(jìn)性功能、補(bǔ)氣活血、“壯陽”的食物，如蝦、核桃仁、枸杞、山藥、韭菜、花椒等。

最后，要有適度的性生活。適度、保持一定頻率的性生活，對于內(nèi)分泌功能和性激素的分泌，能起到有效的促進(jìn)作用，同時對于改善中年男性的性能力也有幫助。

如果上述要求都做到了，中年男性仍“力不從心”，可以服用磷酸二酯酶5抑制劑 （也就是俗稱的“偉哥”）治療，該類藥物不會損害男性性功能，也不會上癮，還不影響生育，并非很多人所誤解的是“春藥”“壯陽藥”。

需要注意的是，男性使用此類藥物前，應(yīng)咨詢正規(guī)醫(yī)院的男科醫(yī)生，遵照醫(yī)囑服用才行。

步入中年的男性，雖然由于各方面原因?qū)е滦怨δ軠p退，但通過合理調(diào)整，依然可以擁有幸福的性生活。