今天是世界預(yù)防中風(fēng)日，最初是在2004年6月24日加拿大溫哥華舉行的第五屆“世界中風(fēng)研討會(huì)”上設(shè)立的，將每年5月25日設(shè)立為“世界預(yù)防中風(fēng)日”的初衷是為了提高人們認(rèn)識(shí)中風(fēng)、預(yù)防中風(fēng)的意識(shí)。

何為中風(fēng)？

中風(fēng)，醫(yī)學(xué)上稱之為腦卒中、腦血管意外，主要分兩類：出血性卒中、缺血性卒中，人們常說的腦出血、腦梗死、腦梗塞都屬于中風(fēng)的范疇。腦卒中發(fā)病急，伴有“三高”特點(diǎn)，即發(fā)病率高、病死率高、致殘率高。

腦卒中的癥狀識(shí)別起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單，比如：?jiǎn)蝹?cè)手腳沒力、臉歪口斜、言語(yǔ)含糊、講不出話、突發(fā)頭痛等。若是同時(shí)存在高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、高齡、抽煙酗酒等情況，更要高度懷疑腦卒中。

怎樣防控腦卒中？

國(guó)內(nèi)外多年的預(yù)防與診療經(jīng)驗(yàn)都證實(shí)腦卒中是“可防可控”的。腦卒中的預(yù)防要以“健康四大基石”為主要內(nèi)容，即“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”。今天，小編就和大家一起著重來(lái)聊一聊這四點(diǎn)看似平常，卻又很難做到的內(nèi)容。

合理膳食：俗話說得好，民以食為天?？梢姡笆场睂?duì)于每一個(gè)人都是必不可少的。那么，究竟應(yīng)該怎么吃才能被稱作是合理膳食呢？

1.建議每天攝取五大類食物:糧谷薯類、動(dòng)物性食物類、豆及豆制品類、蔬菜水果類、純熱量性食物（植物油、淀粉等）。

2.每天的膳食應(yīng)以清淡少鹽為主。

3.過量飲酒不僅會(huì)使食欲下降，還會(huì)增加高血壓和腦卒中的危險(xiǎn)，所以我們建議不飲酒或適量飲酒。

4.多吃紅黃綠白黑這五種食物。

適量運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力。適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。如果運(yùn)動(dòng)后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運(yùn)動(dòng)過量了。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。例如：太極拳、八段錦等，或者使用小區(qū)里的健身器械進(jìn)行鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

戒煙限酒：這個(gè)真的是老生常談的話題了。每個(gè)人都知道，過量的抽煙與飲酒對(duì)身體會(huì)造成不可逆的損傷。一旦有人因?yàn)檫^量的抽煙與飲酒而傷害健康，住進(jìn)了醫(yī)院，他往往會(huì)捶胸頓足的發(fā)誓，出院以后再也不抽煙不喝酒了。然而通常出院后沒多久，就把誓言拋到了腦后。香煙燃燒的煙霧中有3000多種有毒物質(zhì),其中最主要的是尼古丁、煙焦油、一氧化碳三種。香煙中的尼古丁可以使腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，導(dǎo)致心率加快，增加心臟搏出量，使心臟血管的血流量增加，同時(shí)更容易使身體四肢的小血管痙攣?zhàn)冋?，引起血壓升高，增加卒中風(fēng)險(xiǎn)；當(dāng)香煙中的一氧化碳進(jìn)入血液與血紅蛋白結(jié)合后，阻礙氧氣的釋放與傳遞，使腦部供氧受到影響，從而引起腦卒中的發(fā)生。此外，吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、中風(fēng)及其他致死性疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著提高。即使自己不吸煙，二手煙中也會(huì)含有多種有害物質(zhì)，能使非吸煙者的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加25-30%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20-30%，可以導(dǎo)致新生兒猝死綜合征，中耳炎，低出生體重等。即使短暫接觸二手煙，也會(huì)導(dǎo)致上呼吸道損傷，激發(fā)哮喘頻繁發(fā)作，增加血液粘稠度，傷害血管內(nèi)膜，引起冠狀動(dòng)脈供血不足，增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)等。所以我們戒煙限酒，不僅僅只是為了自己，也為了我們身邊的人。

心理平衡：心理平衡是健康的重要組成部分。抑郁、持久性心理壓力、焦慮等精神疾病或心理問題會(huì)增加心血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)，而正面的心理情緒能夠促進(jìn)心血管健康。保持樂觀和積極的生活態(tài)度有助于降低冠心病、腦卒中的發(fā)病和死亡。從“生物-行為-社會(huì) ”的整體觀來(lái)解釋，保持心理健康有助于減輕機(jī)體的炎癥水平，減少吸煙、失眠等不良行為，促進(jìn)積極向上的行為、生活方式，從而促進(jìn)心血管健康。

在這里為大家介紹一個(gè)小編最喜歡的呼吸放松調(diào)節(jié)法：找一個(gè)合適的位置坐好，身體自然放松；慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時(shí)候開始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。大家不妨也試一試，是不是放松后世界更美麗了呢？

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界每6秒就有一人死于腦卒中或因腦卒中而永久致殘。近年來(lái)，我國(guó)腦卒中發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，約四分之三的患者不同程度喪失勞動(dòng)能力或生活不能自理，給家庭和社會(huì)造成沉重負(fù)擔(dān)。讓我們一起改變不良生活習(xí)慣，努力做好“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”這四點(diǎn)健康預(yù)防措施！遠(yuǎn)離卒中，從健康生活開始！