我們應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動？

合適的運(yùn)動是最簡單的改善免疫力的方法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動指的是不導(dǎo)致疲勞的運(yùn)動，或者疲勞狀態(tài)能夠很快恢復(fù)的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動一般會讓你微微出汗、微微喘氣。

衡量一個人的體格和體能，就是衡量他的力量、耐力、平衡性和柔軟性。

堅持鍛煉可以減緩肌肉丟失和衰弱的速度，強(qiáng)健的肌肉可以保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保證我們不摔倒，保證身體不受傷害。

所以說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動訓(xùn)練可以使我們的骨胳更強(qiáng)壯，防止骨質(zhì)疏松，讓我們的肌肉保持不丟失，那是對身體最好的保證。

傳統(tǒng)的太極拳、八段錦和現(xiàn)代的高爾夫是輕中度力量耐力訓(xùn)練的好項目。這種練一會兒、歇一會兒的運(yùn)動方式，就是一種穩(wěn)定性軀體鍛煉。這種一松一弛、有快有慢的運(yùn)動能夠保持人體的適應(yīng)性、耐力，保持體能不衰退，同時愉悅心情，這其實(shí)就是在保護(hù)我們的免疫力。

隨著人體的衰老，運(yùn)動的協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡性就顯得非常重要，它們是衡量一個人衰老程度的指標(biāo)。我們可以通過運(yùn)動訓(xùn)練來延緩肌肉丟失的速度，改善韌帶的僵化程度，從而改善運(yùn)動的協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡性。

鍛煉心肺耐力，可以采用跑步的方式，慢跑、快跑交替進(jìn)行。

鍛煉肌耐力，可以采用小重量多組數(shù)的方式。

鍛煉柔韌性，拉伸是一個強(qiáng)度不大的好方法，只要動作正確，拉伸既能放松肌肉，也能舒緩心情。

有研充表明，平衡訓(xùn)練是一種安全、有效的運(yùn)動方式，可以鍛煉肌肉，是一種全身協(xié)調(diào)運(yùn)動的好方法。