天氣漸涼，秋日漸臨，秋乏也愈發(fā)來勢洶洶，工作日中午，趴在辦公桌前“呼呼大睡”的人越來越多，好的午覺可以幫助我們緩解疲勞，補(bǔ)充睡眠，但需要注意，不要午睡太長時(shí)間，午睡過長會(huì)影響我們晚上的正常睡眠，甚至還會(huì)有癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)白天我們過度的午睡會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。并且隨著年齡的增長，如果我們不幸患有癡呆，其癥狀還有午睡時(shí)長增加，這樣的“雙向奔赴”可能會(huì)使我們的健康受到的不利影響更大。

還需要我們注意的是，午睡時(shí)間過長不僅有出現(xiàn)癡呆風(fēng)險(xiǎn)概率，對(duì)我們的精神狀態(tài)也有不好的方面，如果我們午睡時(shí)間在1到2小時(shí)，易讓我們出現(xiàn)深度睡眠的情況，這時(shí)我們被鬧鈴?fù)蝗徽?，就?huì)出現(xiàn)睡眠慣性，就是醒了但是沒有完全醒，腦袋沉沉的，一整天干什么都沒精神。

所以我們午睡時(shí)要有所注意，最好在 13：00~14：00 固定時(shí)段午睡，時(shí)間控制在 20 ~ 40 分鐘；下午 3 點(diǎn)以后就不要“補(bǔ)覺”了，不然晚上很容易入睡困難，長期下來還有可能打亂睡眠節(jié)奏，造成“晚上睡不著、白天睡不醒”的情況；并且午睡前不要吃太飽，午飯后半小時(shí)再進(jìn)行入睡，否則可能會(huì)使我們的腸胃出現(xiàn)不適；睡姿上我們也要有所注意，不要趴著睡午覺，這樣可能會(huì)使我們的腦部出現(xiàn)不適；還應(yīng)該在空氣流暢的地方睡午覺，如果開空調(diào)，需要進(jìn)行保暖。