科學(xué)家為了做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，居然讓人88小時(shí)不睡覺(jué)！

人們的生活壓力越來(lái)越大，關(guān)于睡眠問(wèn)題討論如“睡眠時(shí)間”、“睡眠質(zhì)量”、“睡眠障礙”等的話(huà)題也頻頻登上熱搜，今天就帶大家了解幾個(gè)科學(xué)家們做的關(guān)于睡眠的實(shí)驗(yàn)，聊聊關(guān)于睡眠的那些事！

你經(jīng)歷過(guò)瞬時(shí)睡眠嗎？

“瞬時(shí)睡眠”是什么，是“沾床就著”的意思么？當(dāng)然不是！瞬時(shí)睡眠簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：晚上睡眠不好，白天反應(yīng)遲鈍。

這么簡(jiǎn)單的道理是如何被證明的呢？

有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，二十名醫(yī)生被選作實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們被分為兩個(gè)小組，第一組是剛剛值過(guò)夜班的十三位醫(yī)生；第二組是七個(gè)沒(méi)有值過(guò)夜班的醫(yī)生，這七個(gè)人有著充足的睡眠。

實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容很簡(jiǎn)單，讓每位醫(yī)生觀(guān)看電視屏幕5分鐘，這段時(shí)間內(nèi)屏幕會(huì)隨機(jī)閃現(xiàn)圓形等圖案，每當(dāng)看到圓形圖案的時(shí)候，就需要按一下按鈕，表示接收到了“圓形”的信號(hào)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)下圖：剛值過(guò)夜班幾乎一夜沒(méi)睡的醫(yī)生有幾次圓形圖案出現(xiàn)了幾秒鐘后，他們才按下按鈕，他們的反應(yīng)變得遲緩；而有正常睡眠且沒(méi)有值夜班的醫(yī)生們都能對(duì)出現(xiàn)的圖形及時(shí)做出反應(yīng)。

圖1 長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)可導(dǎo)致瞬間睡眠的發(fā)生【1】

有的值過(guò)夜班的醫(yī)生甚至在圓形圖案出現(xiàn)4秒鐘之后才做出了反應(yīng)，這種大腦在幾秒鐘沒(méi)有反應(yīng)的狀態(tài)，則被稱(chēng)作“瞬時(shí)睡眠”。瞬時(shí)睡眠一般只出現(xiàn)短短幾秒鐘，是一種大腦的防御機(jī)制，在提醒你該注意休息了。

“瞬時(shí)睡眠”的狀態(tài)也會(huì)在疲勞駕駛的時(shí)候出現(xiàn)，司機(jī)一旦發(fā)生瞬時(shí)睡眠，雖然只有短短的幾秒鐘時(shí)間，汽車(chē)就可能到開(kāi)到幾十米以外了，相當(dāng)容易造成交通事故。

每天強(qiáng)迫你睡14小時(shí)，你睡得著嗎？

什么？強(qiáng)迫我睡覺(jué)14個(gè)小時(shí)？我周末熬夜后，能睡18個(gè)小時(shí)你信么？

下面這個(gè)實(shí)驗(yàn)找來(lái)了10名健康的志愿者，強(qiáng)迫他們每天睡14小時(shí)（睡不著也得給我躺著?。?。在最開(kāi)始四天，大家都非常開(kāi)心，沒(méi)想到會(huì)有人花錢(qián)來(lái)請(qǐng)我睡覺(jué)！于是每個(gè)人平均每天都睡了超過(guò)12小時(shí)。

但是好景不長(zhǎng)，在接下來(lái)的兩周時(shí)間，這些志愿者們往往得在床上躺好幾個(gè)小時(shí)才能睡著，并且他們的睡眠時(shí)間在不斷縮短。在三周之后，平均睡眠時(shí)間最終維持在8小時(shí)15分鐘左右。也就是說(shuō)，這10位志愿者每天的生理必須睡眠時(shí)間平均為8小時(shí)15分鐘。

圖2 強(qiáng)迫志愿者每天睡14小時(shí)會(huì)怎么樣？

當(dāng)然，疫情期間，萬(wàn)一你成為了“密接”，需要被隔離十四天，你也可以花半個(gè)月時(shí)間，每天躺14個(gè)小時(shí)，測(cè)試一下你自己的生理需要睡眠時(shí)間是多久！

周末補(bǔ)覺(jué)有用嗎？

大部分實(shí)驗(yàn)室搬磚博士生以及程序猿過(guò)著早9晚12的生活，就期待著周末好好補(bǔ)上一覺(jué)，把這一周的睡眠都“還”回來(lái)。

其實(shí)想通過(guò)周末兩天時(shí)間補(bǔ)全一周所欠的睡眠時(shí)間是相當(dāng)困難的。

我們?cè)倩氐綀D2，10位志愿者在進(jìn)行強(qiáng)迫睡眠前，每天的睡眠時(shí)間是7.5小時(shí)，而他們的生理需求睡眠時(shí)長(zhǎng)約為8小時(shí)15分鐘，也就是說(shuō)平均每天有大約45分鐘的“睡眠負(fù)債”。在持續(xù)3周強(qiáng)迫他們每天睡14小時(shí)后，他們的睡眠時(shí)間才能縮短到生理需求睡眠時(shí)間，這時(shí)他們“睡眠負(fù)債”才被還清，所以想要利用周末給睡眠“還債”是很難還清的。奉勸還在熬夜搬磚的各位，每天一定要保證高質(zhì)量的睡眠！

每天的午睡有用嗎？

中午不睡，下午崩潰！

像谷歌、耐克這樣的公司，都會(huì)鼓勵(lì)員工每天在工作時(shí)間午睡。下面我們就來(lái)看一看，什么樣的實(shí)驗(yàn)可以證明“午睡是有用的”！

接下來(lái)的實(shí)驗(yàn)有13位志愿者，仍然是通過(guò)觀(guān)察電視屏幕中的圓形團(tuán)，然后按下按鈕來(lái)判斷他們的反應(yīng)能力，反應(yīng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和按錯(cuò)按鈕都被算作反應(yīng)失誤。

第一次實(shí)驗(yàn)中，讓他們每個(gè)人在先睡夠兩次8小時(shí)睡眠后，再?gòu)?qiáng)迫他們長(zhǎng)達(dá)88小時(shí)不能睡覺(jué)，并且每隔2小時(shí)進(jìn)行一次反應(yīng)能力的測(cè)試。實(shí)驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)下圖，圖中灰色代表他們睡眠階段，可以看出在這88小時(shí)沒(méi)有睡眠的情況下，對(duì)圖形反應(yīng)的失誤次數(shù)非常高，并且越來(lái)越高。

圖3 沒(méi)有小睡實(shí)驗(yàn)中受試者的反應(yīng)失誤次數(shù)【3】

在第二組實(shí)驗(yàn)中，也是讓志愿者接受兩次充足的8小時(shí)睡眠，之后每隔12小時(shí)允許他們進(jìn)行2小時(shí)短暫的睡眠，通過(guò)對(duì)比圖3和圖4可以看出，在這88小時(shí)內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次短暫的睡眠，雖然剛睡醒的時(shí)候大腦也會(huì)有些許遲鈍，但總體看來(lái)他們的大腦反應(yīng)效果也沒(méi)有連續(xù)88小時(shí)不睡覺(jué)那么差。

圖4 有小睡實(shí)驗(yàn)中受試者的反應(yīng)失誤次數(shù)【3】

面的實(shí)驗(yàn)中，設(shè)定了“每12個(gè)小時(shí)就小睡2個(gè)小時(shí)”的情況，而這在現(xiàn)實(shí)生活中是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。但是可以證明，哪怕只有20分鐘的小睡，也已經(jīng)能在某種程度上恢復(fù)我們的大腦反應(yīng)能力了。所以說(shuō)在短暫的午睡過(guò)后，我們就能重新振作精神提高工作效率！

怎樣快速睡眠呢？

很多人都會(huì)被失眠困擾著，睡前泡個(gè)澡或者用熱水洗腳就可以輕松入睡！

想要快速入眠，那我們要從了解人體體溫入手，《自然》雜志上的一篇文章，證明了人體的近端體溫（鎖骨下，大腿，胃，前額）和遠(yuǎn)端體溫（手腳）常常不一樣，一般近端會(huì)比遠(yuǎn)端體溫要高。

圖5 不同時(shí)間的人體體溫

為探究體溫對(duì)入眠的影響，科研人員對(duì)18名志愿者的不同時(shí)間點(diǎn)的體溫進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)在他們睡前1-2小時(shí)內(nèi)近端體溫會(huì)開(kāi)始上升（圖5綠色點(diǎn)曲線(xiàn)），在入睡1小時(shí)內(nèi)遠(yuǎn)端體溫才開(kāi)始上升（圖5 紅色點(diǎn)曲線(xiàn)）。所以如果你決定要在兩個(gè)小時(shí)后睡覺(jué)，那洗一個(gè)熱水澡讓全身溫度上升，或著睡前一小時(shí)用熱水泡腳，提高遠(yuǎn)端體溫，都可以讓你快速入眠。

（pixabay.com）

科學(xué)家們做了這么多的睡眠實(shí)驗(yàn)，雖然說(shuō)道理大家都懂，但還是要在這里總結(jié)一下：

保證每天的睡眠質(zhì)量就不會(huì)發(fā)生“瞬時(shí)睡眠”；

靠周末補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有用的，平時(shí)睡眠“不欠債”才更重要；

短暫的午睡可以緩解疲勞、提高下午的工作質(zhì)量；

睡前泡澡或泡腳有助于快速入睡。

參考文獻(xiàn)：

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